Training5抬腿(Leg raises)

  • 主要訓練部位:下腹部
  • 輔助訓練部位:前腿部

抬腿

級別

總共次數

次數

組數

初級

20

10

2

中級

40

20

2

進擊

50

25

2

究極

150

25

6

 


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Training6弓步蹲(Forward lunges)

  • 主要訓練部位:前腿,後腿
  • 輔助訓練部位:臀部,核心,小腿

弓步蹲

級別

總共次數

次數

組數

進擊

50

50

1

究極

150

50

3

 

 

 



訓練級數應以循序漸進的方式進行鍛鍊,切勿操之過急!  圖片來源 

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▲300壯士的斯巴達式鍛鍊共有四個級數!  圖片來源

  •  初級共100下/5個動作

  •  中級共200下/5個動作

  •  進擊共300下/6個動作

  •  究極共900下/6個動作

 

▲300壯士就是依據上述動作練成精實的肌肉與完美線條!只要持續進行訓練動作,燃燒脂肪,維持肌耐力,你也可以做得到!

 

 

 經原作者授權轉載:輔大金剛狼邱柏學,部分文字由大頭整理

 

 

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