Training3伏地挺身(Push-ups)

  • 主要訓練部位:胸肌,三頭肌
  • 輔助訓練部位:肩膀,腰部,腹部,腿

伏地挺身

級別

總共次數

次數

組數

初級

20

5

4

中級

40

20

2

進擊

50

25

2

究極

150

15

10

 

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Training4仰臥起坐(Sit-ups)& 捲復(Crunches)

  • 主要訓練部位:腹部,側腹部
  • 輔助訓練部位:腰部,前腿部

仰臥起坐

級別

總共次數

次數

組數

初級

20

10

2

中級

40

20

2

進擊

50

25

2

究極

150

25

6

 

 

加油!最後兩個動作,想維持肌耐力就應該堅持下去!

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