6個基礎訓練動作,強化全身肌群

300壯士的訓練動作,針對手臂、胸、腹、腰、腿各部位進行多元鍛鍊。

Training1跳躍深蹲(Jump Squats)

  • 主要訓練部位:大腿,腰部
  • 輔助訓練部位:小腿,臀部,腹部

跳躍深蹲

級別

總共次數

次數

組數

初級

20

10

2

中級

40

20

2

進擊

50

25

2

究極

150

25

6

 

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Training2三頭撐體(Tricep Dips)

  • 主要訓練部位:三頭肌
  • 輔助訓練部位:胸肌,肩膀,核心

三頭撐體

級別

總共次數

次數

組數

初級

20

10

2

中級

40

10

4

進擊

50

25

2

究極

150

15

10

 

 

你累了嗎?喘口氣,繼續挑戰300壯士的強肌訓練動作!

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