操作方法與說明:

1 依序操作6組訓練動作。

2 組跟組中間僅休息30秒,力求姿勢標準。

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3 動作交替間僅休息30秒。

4 一次將所有項目跟組數都操作完畢。

5 練習一天,隔天就要休息一天,不能連續兩天都做鍛鍊。

6 初學者切勿操之過急,當心欲速則不達。從初期版開始練習,一個月後可以嘗試中級版。中級版再操作兩個月後再嘗試進擊版。逐漸加強之,終有一天能夠完成究極版。

7 飲食控制與充足的蛋白質補充。

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8 規律作息與充足的睡眠。

 

圖片來源

 

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