性感女神回歸

八年級尾同學、九年級生可能不太清楚這位阿姐的來歷?小編在此先幫您快速簡介...

凱莉米洛(Kylie Minogue)從80年代的哼唱著《I Should Be So Lucky》的歌壇清純玉女。到2000年後,單靠一首《Spinning Around》搭配大露屁股蛋的超短熱褲,在吧台上大跳熱舞,成功竄位第一性感歌姬寶座。2001年更以神曲《Can't Get You out of My Head》,加上超深 V連身女神裝與狂野大紅唇成為歌壇性感經典。

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複習一下1.:性感神曲《Can't Get You out of My Head》

複習一下2.:超熱褲經典《Spinning Around》

經典單曲「Sexercise」(暫譯:性愛運動),凱莉穿著一雙紅色高鞋與白色連身韻律服,做遍各式伸展體操、地板動作,搭配韻律球、鞍馬跨界演出,超尺度、充滿性感意味的 MV,立馬成為美國網友熱議話題!

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欣賞MV前,就讓我們先來瞧瞧凱莉姐是如何鍛鍊....

▲抬腿拉筋~

 ▲拗到極致,0的展現...

 

▲仿伏地挺身?!不過高跟鞋是...

 ▲前前、後後、前前又後後....

▲融和起立蹲下的姿勢,腰背挺直,作這個動作可以訓練到大腿肌、以及手臂肌,1、2 ~1、2有沒有覺得大腿比較緊實些?

 ▲依林表示...

▲依林再度表示...

 ▲以臀部進行毛毛蟲移動...

 ▲空中踩腳踏車

▲.....(掰不下去了...XD)

超尺度 Sexercise MV(貼心體醒:服用前請確認後面沒人0.0)

 

下一頁,還有「男性 Sexercise」 的自我肌群訓練唷!千萬別錯過~

男性Sexercise的加強訓練

直腿硬舉 (Stiff-Leg Dead-Lift)

當你執行傳教士愛愛時,會運用到大量下背肌、臀部肌,當然還有手臂支撐,所以這個訓練動作便能有效訓練到這三個肌群!

▲雙腳與肩同寬、正舉起啞鈴。

▲臀部微微往後傾斜,腰桿挺直、臉朝前,雙手自然垂下,下蹲時手部肌膚輕觸小腿慢慢向下滑,剛開始請從 3 個循環每次15下開始執行,再慢慢增加到 4 個循環每次20下。

直腿硬舉實際操作

 

提臀運動(Hip Lifts)

當你愛愛時在底下,就需要強大的臀、背部肌群應戰,所以以下分為三種不同層級的提臀運動,你可依照自我體能循序漸進來進行鍛鍊臀、背肌的鍛鍊。

 ▲身體平躺,雙膝彎曲,雙腳約與肩同寬,雙臂向外打開約45度。

 ▲臀部向上伸引,將重心放在腳跟,腳尖抬起來!

 ▲也能將雙腳分開以單腳進行鍛鍊,臀背向上伸引,腿部伸直,腳尖微抬。

▲也可將腳部墊高,讓訓練難度提升並可讓訓練肌群更全面。

▲或是將難度再提高,找兩個離地的穩固平台,平躺先讓臀部至於地面,雙臂90度打開做支撐。

▲身體再向上牽引,進行臀部運動。剛開始先從3個循環15次,再慢慢增加到4個循環每次20次。

 

提臀運動實際示範

 

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