有專業的健身教練指出，原來鍛鍊時不專心，對肌肉控制會大打折扣。如果不想自己的肌肉都是白練，在鍛鍊組間時休息才看電視吧！因為一邊看一邊練，讓自己的大腦無法有效控制肌肉的力量。怕無聊可改聽音樂，反而節奏感強烈的快歌比較能提高鍛鍊意志。

 

其他鍛鍊影響因素：

1-      人種基因等

2-      激素濃度高低 （跟年紀有直接關係，當年紀越大就要加強鍛鍊）

3-      訓練總量

4-      訓練時速度

5-      肌肉張力是否保持

6-      訓練的重量

7-      組間休息時間

8-      動作的幅圍

9-      肌肉控制能力

10-   營養水平

11-   休息恢復狀況

12-   訓練頻率

13-   身體基本素質（這是一出生就決定的因素，這就是為什麼有些人在鍛鍊過程中更容易看出成效）

 

下一頁，更多增加鍛鍊成績的技巧

建議大家在鍛鍊時，要多注意訓練該注意的細節，時間久了，自然會變成一種無意識的回饋，產生的效果也較好。

 

新手應該由淺入深，針對身體各主要肌群進行鍛鍊，包括胸部、肩膊、背部、腹部、臀部、大腿和小腿等。為減低骨骼及肌肉受傷的風險，一切應循序漸進，從相對適中的活動量開始，逐漸過渡至較大力量負荷的目標。

 

每星期用非連續的2至3天時間來鍛鍊各主要肌肉群，鍛鍊時主要肌群訓練到2至4組。每組訓練進行8至12次重複動作。想效果顯著，可重覆負荷的阻力需超出肌肉一般慣常適應的程度，亦相等於中度強度或以上的力量負荷。

 

鍛鍊時盡量穿着較鬆身的衣物，以及應先進行熱身和伸展運動。運動過程中保持呼吸暢順，用力推、拉時呼氣，回復起始位置時緩緩吸氣，這樣可減輕心血管系統因閉氣而導致的不良反應。

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