健身前中後的一些小秘訣現在告訴你，現在學起來讓健身時可以更加專注有效率！

近幾年來健身的觀念越來越普遍，大家開始健身不僅為了讓整個體態更加完美，也為了自身的身體健康著想，今天搭編就要來告訴各位一些健身前中後的小秘訣，學起來不僅對健身時有幫助外，還能更加專注，看完後就趕快執行吧！

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健身前/深呼吸

健身前不僅要做拉筋伸展的動作外，在開始前大大的深呼一口氣，能更幫助思緒更加清晰明瞭，在深呼吸時副交感神經會發揮作用，人體會感到放鬆舒緩，因為每次深呼吸的時間較平常呼吸長，所以會有較明顯的放鬆效果。

有些人在健身時會因為受到旁人的影響而無法專注，因此製作一份音樂清單是非常重要的一件事，聽音樂的同時不僅能夠更加專注，還能為不同類型的運動來設計曲風！

在激烈的健身後，利用按摩滾筒是非常重要的一件事，將按摩滾筒放置在身體較緊繃處來回滾動可以幫助肌肉放鬆，適當的按摩能夠消除乳酸堆積，隔天起床後又是一個活跳跳的身軀！

搭編其實原本在健身後只會拉筋伸展及利用按摩滾筒的人，後來發現自己追蹤的健身教練在健身後都會冥想，這才知道冥想可以讓健身後的身軀放鬆以外，還能在冥想的同時了解到自己身體的需求。

搭編在健身時都會做到深呼吸、聽音樂、按摩滾筒，真的覺得這樣的效果很好，尤其選對音樂這部分真的讓搭編更加專注，而冥想這件事搭編決定現在開始執行，希望各位看完這篇後就快去執行以上四點小秘訣！

文字編輯：蘿妮