所謂工欲善其事，想征服數十公里馬拉松賽事，除了選好一雙適合腳型且舒適耐輕盈的慢跑鞋，以及極具透氣排汗功能的運動服飾外，事前的熱身運動更是跑步前不可輕忽的身體預防工作。

知名球鞋品牌將於3/30日舉辦「2014 NEW BALANCE Excellent Run」馬拉松活動，請來專業的健身教練示範，如何在跑步前做好暖身，以增強整體肌力表現、關節活動度，並預防運動後所產生的肌肉拉傷、痠痛…等問題。

世界動態起動伸展

1.首先，先將左腳往前跨一大步，手撐地板，手肘向腳根延伸，並盡量將屁股往下坐。

 

2.挺身到五秒，把左手打開，將脊椎作旋轉。

 

3.挺身到五秒，將左手放到左腳膝蓋上。

 

4.把右手抬高身體向左邊延伸

 

5.將右手伸展靠腰肌，挺身到五秒

 

6.把雙手回到地板上面，把屁股往後翹高，將腳尖翹起來，伸展大腿後側。

 

7.挺身到五秒，做完後，換一隻腳執行，然後做3-4次循環。

 

 下一頁還有另外兩種暖身方式以及影片教學唷！ 千萬別錯過～

腿部內收肌群啟動伸展

1.首先，雙腳打開，雙尖對齊前面，雙手向前，屁股向後作一隻腿。

 

2.這時，你能明顯感受到大腿內側身伸直的那隻腳有延展到。然後，往右邊移把重心往右邊延伸，左右來回一邊五次。

 

下犬式小腿啟動伸展

1.先將雙手撐在地板上，單腳重量放在右腳上，並將左腳放到右腳後，把腰部打直。 

 

2.把屁股往後延身，能明顯感受到小腿的延伸。 

 

3.維持這個資姿勢，停留15-20秒。

 

4.換另外一個角度，讓膝蓋做些彎曲停留15秒左右。

 

5.便能訓練到跟腱部位。

 

暖身影片實際操作

 

延伸學習─6分鐘健壯猛！64招速效型男速肌法

不只有跑步需要暖身，無論從事健身或是其他體能運動，以下 6 種基本暖身操，都能有效提升你的肌力以及柔軟度，並進而預防運動後抽筋、扭傷的情況產生！

 

 

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