好處1：睡眠品質更好

當你訂下了定期鍛煉，就會讓低波睡眠時間延長，這個階段的睡眠被認為最有利於恢復疲勞。

 

好處2：減少患感冒的機會

有研究顯示，適量的鍛煉可增強免疫系統的功能，而且堅持定期散步的人患感冒的時間比那些懶家中的人要少一多半。

 

好處3：為自己增添力量

在健身房做負重練習久了，能夠提升個入肌肉力量，而且身體輕快敏捷的程度比沒有做負重練習的人提高27％。

 

好處4：舒緩腰部疼痛

當然做負重練習時應該循序漸進，不過當腰部和腹部的力量增強後，就能有效地防止腰部疼痛。對於長期患腰部疼痛的人通過增強腰肌和腹肌的力量鍛煉也可以是病痛得到舒緩。

 

好處5：用健身替代整形

由於醫學美容、整形愈來愈普及，不少中年男士都開始注意，甚至進行微整形。不過健身、運動可以讓人看起來更年輕，由於運動過程讓血液代謝更快，將身體的廢物帶走。這比起整形還是健康得多吧？

 

好處6：運動令人心情好轉

已經不是甚至新鮮事，不少研究表明每次鍛煉後，心情都會放鬆了不少，而且有氧鍛煉和力量訓練都能提供這種滿足。

 

好處7：有效對抗抑鬱症

由於運動令人心情好轉，對於抑鬱症患者來說同樣有效用，縱覽這80項此類研究，人們發現堅持定期鍛煉4週後，患者的抑鬱情緒似乎就有所減弱，不過還是到了第17週後，患者的抑鬱情緒改善幅度最大。

 

好處8：身體機能更好

由於平日多加鍛煉，令身體的細胞更為活潑，若不幸遇上意外事故，身體需要動手術，身體亦可能恢復得較快。

 

好處9：更有動力戒掉吸菸

在戒菸期間積極進行體育鍛煉的人，將菸成功戒掉的可能性比那些戒菸而不參加鍛煉的人大兩倍。

 

好處10：擴大社交圈子

當身邊來了更多健身的朋友，甚至加入健身俱樂部就會遇到不同年齡，不同職業的人，擴大自己的社交圈子，亦可以進行不同的健身交流。