Training1 引體向上

訓練方式有很多種,初學者可以考慮做最大負荷次數,做3-5組,組間休息1-2分鐘。如果一次都做不起來的人,可以在下面用個椅子支撐,減輕負擔重量。

 

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Training2 伏地挺身

如果已經有基礎者,可以進行3~4組的15次的「下去時撐三秒再起來」,組與組中間休息1分鐘。

 

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