你不會剛好也夢想過要當足球員吧？還是你比較是屬於看過《超級戰艦》就立志要當海軍的男兒類型？不管如何，隨著這次世足越打越兇猛，一定有人已讓「我要踢足球」這宣告在心中悄悄萌芽了吧！
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若看過足球賽的人，一定會發現球員們各個身材都很勻稱，全身上下幾乎找不到贅肉(應該是說大多數肌力型的運動都必須是這種身材條件)，除此之外，在靈活度、速度、力量和技巧的展現都讓人稱奇，畢竟急停轉身，迅速切球換腳或是空中爭搶等動作，都必須具備良好的身體條件；除此之外，在體力方面更是大重點，畢竟一場比賽下來，七英里是要克服的絕對距離，因此，除了基本條件之外，還需搭配長期訓練，才能夠應付密集且高強度的比賽。
所以，在你足球小夢正在萌芽過程，或許你可以先簡單體驗一下足球員的基本訓練，其中包含5個訓練動作以及3項技術動作，若你於之中找到樂趣，那麼進而追求梅西款的強健大腿，或是c羅的精壯胸肌還是角逐下四年的世界盃足球賽等等，靠著後天的訓練來做堆疊累積，相信也不是不可能的！(肯定貌)
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#1：彈力帶x腿部向外擴張
將彈力帶綁在大腿處，膝蓋微彎，臀部向後翹，而此時記得胸部挺起，腳站穩，膝蓋由內向外展，另要注意，做動作時可感受臀部是否確實向外側出力，這樣才是正確的施力方式
透過彈力帶的輔助，可以加強訓練臀部肌肉，而這塊肌肉是運動員在球場上無論是加速、減速都會使用到的肌群。
#2：弓部深蹲x手部伸展
首先，右腿往後踏，並彎下呈現弓部狀態，此時抬起右手緊貼頭部，而上半身向右彎曲，執行完成則換邊；而這動作是為訓練下半身的穩定度，同時幫助髖屈肌群和上身伸展，藉此改善球員的臀部活動力，在球場上發揮更大的力量。
下一頁，第一部分還有3個動作等著你執行！
#3：單腳直線跨欄跳
先以5個小障礙物為先，每個障礙物中間相隔40-45公分，跳耀前先微蹲，將一隻腿抬起並保持平衡，接著跳躍過障礙物，落地時記得以同一隻腳著陸，並學習以臀部而非膝蓋來吸收落地時的衝擊力；而這動作主要是引導足球員在落地與減速時，身體該如何以「正確姿勢」做反應，不僅能夠讓球員維持方向性，也可以減少運動所帶來的潛在傷害。
#4：啞鈴推舉
兩腳與肩同寬，雙手各握一只啞鈴，手肘彎曲放於身體兩側，掌心向上，蹲下並以腿部力量將啞鈴向上推舉到手臂完全伸直，而後慢慢將手臂放下到起始位置；透過這個動作可以同時訓練上半身與下半身，同時加強四頭肌、肩膀以及三頭肌等肌群力量。
#5：槓鈴硬舉
兩腳與肩同寬站直，待穩定後燒彎曲膝蓋，肩膀向後，胸部挺起，接著身體往後微蹲，上半身向前彎曲以抓取放在地上的槓鈴，記得背部不要彎曲，接著抓取後慢慢恢復站立的姿勢；這項基本訓練能增強屈肌和臀部的力量，而當這兩區肌肉在球員的加速、減速與方向變化上有很大的幫助。
下一頁，體能的部分結束後，接下來還有3個針對足球運動的「技術部分」等你挑戰！
當以上基本體能訓練結束後，或許你可以試試看接下來針對足球運動的「技術型運動」，而這三項技術型動作的核心概念就在於「敏捷度」，而其中也需要很大量的體能部分，因為這些訓練需要必須一次性投入95%-100%的力量去做，也就代表你每次跑步都得以「全力衝刺」的狀態去執行；換句話說，就有如高間歇運動一樣，所以會建議將執行的時間縮短，休息時間拉長會較妥當。
#1：T-Formation
定位錐體1-5成一直線(中間相隔40-45公分)，而當你在錐體周圍環繞時，確保你的轉身動作有確實；1開始衝刺後腳踩2，向左轉，繞著3跑，再向4跑去，而後轉身繞2跑，然後折返回1。
#2：Star Pattern
延續錐體排列，從1開始，衝刺到2，敲擊錐體．然折返回1，再重複進行錐體3-5，然而每組做2次，當減速狀態時，記得讓臀部進入「淺蹲」的狀態，然後切換雙腳以輕敲錐體，以平衡的狀態施加膝蓋的壓力。
#3：The Flying V
這個動作其實很容易，但需要真正專注在每個細節處，從1開始，衝刺到2，折返回1，再衝刺到3，而再折返回1；而過程中試著往上看，不是盯著球場看，而這動作也不僅限於足球這個運動，如果你打籃球、網球、棒球等等，這也是一個很好的做法(就是任何讓你跑步而不俯視的運動)，而在執行的過程中也需要注意你的方向以及身體傾斜狀態。
而最後也需要記得，足球是一個「腳部」為主的運動，所以下半身的鍛鍊很重要，也需要感受球在腳上的律動．你可以試著將球放在腳上輕輕做拍打，不超過腰的高度，進而創造一些輕微的後旋(也要注意不能讓球離開你)，進而延伸更多技巧性的動作，另外也需要擁有將球傳遞到隊友腳下的能力，所以漸漸融入四邊形、多方位等技巧性的訓練，會讓你的球技越來越穩也越優秀。
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