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若看過足球賽的人,一定會發現球員們各個身材都很勻稱,全身上下幾乎找不到贅肉(應該是說大多數肌力型的運動都必須是這種身材條件),除此之外,在靈活度、速度、力量和技巧的展現都讓人稱奇,畢竟急停轉身,迅速切球換腳或是空中爭搶等動作,都必須具備良好的身體條件;除此之外,在體力方面更是大重點,畢竟一場比賽下來,七英里是要克服的絕對距離,因此,除了基本條件之外,還需搭配長期訓練,才能夠應付密集且高強度的比賽。

 

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所以,在你足球小夢正在萌芽過程,或許你可以先簡單體驗一下足球員的基本訓練,其中包含5個訓練動作以及3項技術動作,若你於之中找到樂趣,那麼進而追求梅西款的強健大腿,或是c羅的精壯胸肌還是角逐下四年的世界盃足球賽等等,靠著後天的訓練來做堆疊累積,相信也不是不可能的!(肯定貌)

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#1:彈力帶x腿部向外擴張

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將彈力帶綁在大腿處,膝蓋微彎,臀部向後翹,而此時記得胸部挺起,腳站穩,膝蓋由內向外展,另要注意,做動作時可感受臀部是否確實向外側出力,這樣才是正確的施力方式

 

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透過彈力帶的輔助,可以加強訓練臀部肌肉,而這塊肌肉是運動員在球場上無論是加速、減速都會使用到的肌群。

 

#2:弓部深蹲x手部伸展

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首先,右腿往後踏,並彎下呈現弓部狀態,此時抬起右手緊貼頭部,而上半身向右彎曲,執行完成則換邊;而這動作是為訓練下半身的穩定度,同時幫助髖屈肌群和上身伸展,藉此改善球員的臀部活動力,在球場上發揮更大的力量。

 

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