#不要總是盯著鏡子

很多人可能對這點感到疑惑,但是你知道其實曾有加拿大的研究指出,看著自己的身體形象健身,會產生一些負面的影響。原因在於大多數人對於自己的身體其實是沒自信的,因此長時間觀看鏡子,反而會讓你感到自卑。美國也有類似的研究說明當你在進行「蹲坐」的動作時,鏡中反射的自己會扭曲你對於身體部位的看法,減低你的信心。

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俄羅斯的舉重選手更曾經戴上眼罩訓練,以免鏡中的自己影響當下的情緒。如果看鏡子是為了審視自己的健身結果,你可以試試採用錄影的方式,運動時專心運動,結束後再透過影片觀察自己的動作,這樣不僅能重複分析自己的健身情形,也能更全心全意的進行運動。

 

#別只是坐著滑手機

很多人在健身到一個段落後,會稍作休息,然而,這段休息空檔你都在做什麼呢?如果你是選擇滑手機或檢視社群,那勸你還是先改掉這個壞習慣。不妨利用這段時間進行Superset,將兩個不同的訓練動作接連進行,例如進行一組的胸肌訓練搭配背部動作,然後在休息前做一組的動作演練。這讓你的肌肉有更多時間復原,也能更有效率地進行運動。

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你也可以利用休息時間做伸展拉筋動作,或是髖屈肌的伸展運動。這不僅保護自己的身體,讓自己看起來更專業之餘,也能善加運用時間。

 

#穿著合適剪裁的衣物

到健身房究竟該穿什麼衣服?切記選擇舒適且大小寬鬆得宜的服飾。不宜選擇過於寬鬆的衣服,以免在跑步時不小心掀到衣服,或是進行抓舉啞鈴時被勾到衣服。相反的,服飾也不建議穿太貼太緊,防止蹲坐的時候活動不便。健身也常常出現一些彎曲膝蓋的動作,略為寬鬆舒適的衣服能讓你更自在的舒展筋骨。

也不太建議穿著緊身褲,除了觀感上可能有些奇怪,太短的短褲也先不要穿,它可能無法好好保護你的雙腿。

 

下一頁,你無心忽略的小動作,可能遭到他人討厭?

#勤於清洗健身用包包

去健身房少不了一個收納的包包,然而,請你捫心自問你有多久沒有好好清潔你的包了?擔任裝載貼身衣物與個人用品的包包,怎麼能不好好清洗。細菌在高溫下容易孳生,你會記得清洗衣物,那包包當然也不能忘記。

「投資購買自己的健身套組,也是對於自己健身進行投資」,避免包包產生異味和污漬,可以使用銀製材質的拉鍊,較不易產生腐蝕,也能讓袋子使用期限更加延長。

 

#遵守基本的健身禮儀

健身房是公共空間,因此基本的禮儀不可少。最常見的行為是許多人沒有將器材「物歸原位」,啞鈴、槓片使用完畢便直接丟到地上。還有另一個常犯的毛病,那就是盡量在使用完器材後,簡單擦拭器材,相信你也不想使用沾滿「前一位使用者汗水」的器材吧,不僅不衛生,更容易有細菌產生。

為了讓自己也有更好的使用環境,希望大家務必要保持公德心,讓下個使用者能夠安心使用。

 

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