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在辦公室常常一坐就是一整天,所以屁股要沒坐扁也坐大了,然而除了影響到脂肪堆積之外,久坐對「背脊」也影響很大,尤其是久坐而缺少運動更是會造成血液循環不良、局部肌肉鬆弛的狀況。

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所以說了這麼多,要怎麼改善「久坐屁股大」這項困擾呢?謹記這6點,讓我們一起找回你曾經也擁有過的青春活力「少年臀」!

 

#1:正確的坐姿

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最好的坐姿是,坐下時腰要挺直,背後建議可以放一個護腰墊,重心往上提,這樣才不會使重量全押在臀部以及腹部上而造成臀部日益肥大。

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#2:上班下班多利用樓梯代替電梯

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幾乎每棟辦公大樓都有電梯,而大家搭電體習慣了都忘記其實還有「樓梯」這個輕易取得的運動方式,而爬樓梯還有很多好處,除了可以消耗卡路里之外,可帶動大腿及臀部肌肉群,緊實臀部,讓臀部更加挺翹漂亮!

 

#3:每天做抬臀運動

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最重要的絕對還是必須經常起身動一動,這樣鍛鍊臀大肌好讓他變得更加結實,而屁股的脂肪也不會鬆散,而讓關節變靈活。

 

 

#4:臀部塑身運動

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平時可以花個15分鐘做些針對臀部的運動,尤其是「蹲」類的動作尤佳,不但可以加強身體循環,還能消除囤積脂肪。

 

#5:雙腿併攏推牆

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如果今天真的懶到極致實在很不想要做太複雜的動作,那麼最簡單的就是「雙腿併攏推牆」這一項(偷偷透露,小編都會在浴室裡趁洗澡前執行一下),雙手撐在牆上,腿打直,臀部向外伸展10秒,接著再潮牆靠近10秒,重複執行,這樣不僅訓練到屁股,腹部一樣也有收腹的效果!

 

#6:能站就不坐

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很多人常常上班坐著,通勤坐著,回到家裡後繼續躺著,就是秉持一種「能坐我就不站」的精神生活著,這樣長久下來「大屁股」也將形影不離的持續跟著你,所以試著通勤時能站就不坐,吃飽飯就先去散個步再回家等等,為了好看的身材,就試著從一些小小的生活習慣開始調整起吧!

 

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