【健身知識】老是在健身房做這５件事，難怪你的肌肉長不大！

健身是一條漫長且辛苦的路，每個人都希望付出的時間和汗水能夠得到相應的回報，但若你總是在健身房以錯誤的方式訓練，就算一整天泡在裡面身體也不會有任何改變。美國權威男性健康網站Men’sHealth整理了5個常見的健身房錯誤，詳細閱讀它，並且試著在下次訓練時避免它。

常見錯誤：訓練的重量太重

健身的初學者時常都會有這樣的迷思：訓練的重量愈重，效果愈顯著，其實這不但是錯誤的訓練方式，還可能反而會對身體造成傷害，賠了夫人又折兵。完美的體態並非一蹴可幾，應循序漸進，以正確的動作搭配適宜的重量，一步一步努力。

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不符合身體實際狀況的訓練菜單，就如同舉起超過負重的槓鈴，傷身又毫無效果。你不需要強迫自己以蛙人部隊的模式訓練，因為你可能做一組動作就會瞬間無力，找到適合自己的訓練方式，若想嘗試新的鍛鍊模式或器材，需要將之調整為你的訓練級別，這也是為什麼健身教練(或有經驗的前輩)如此重要，因為它能在這方面協助你。

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制定訓練菜單很重要，如果運動完什麼也不做，那就失去勤奮至健身房報到的意義，運動後應檢視自己的鍛練成果，詳實的記錄身體數據(如體重、體脂的變化)、組數、訓練重量等，透過這些數據來調整往後的訓練方式，現今有許多健身管理的APP都相當便利。目標是逐漸增加訓練的難度，例如增加壺鈴硬舉的組數。

適度的休息可以使健身的成果更佳，這是眾所周知的常識。但是若你在兩組動作之間休息太久，則會導致肌肉的壓力減少，最終造成訓練效果不如預期。根據鍛鍊項目的不同，組間的休息時間從30秒至3分鐘不等，試著縮短你的休息時間，使自己的身體保持在活動的狀況內。

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你可以欣賞那些身材健美的人，但你不需完全複製他們的訓練模式，依據健身的資歷，每個人都有不同的訓練方式及強度，那些如同健美選手的人可能每周需要訓練五天，週一練胸、週二練背、週三練肩膀……除非你是專業的運動員，不然很少人能夠有毅力及大量的時間投入健身。

因此不能一昧的仿效身材極佳的人，找到一個更短且更適合自己的程序，專注於力量與肌肉的鍛鍊，持之以恆必定會有收穫！