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但事實上,這樣說服自己不進食,不只會覺得餓,還可能會睡不好,而且根據研究顯示,睡前的「點心」其實有著幫助穩定血糖的功能,若你很早吃晚餐或是白天很忙碌的時候,低血糖會讓你失眠,隔天起來也會很沒活力,也就是說身體就算睡覺也是需要能量的,所以絕對可以吃點心,但要「選對食物」!

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什麼是「對的食物」?

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1.堅持選擇含有一點蛋白質與健康油脂的食物

2.保持少量的食物並控制在200卡路里一下

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份量或是熱量太多的食物反而會讓你消化道在深夜比平凡過勞,所以讓胃輕鬆消化又能減輕飢餓感才是合格的食物!

 

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天使宵夜#1:去脂優格

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記得絕對不要選擇含糖的優格!去脂優格含有膳食蛋白質、益生菌以及其他有益的營養素,而蛋白質還能延長你的飽足感,正好能夠幫助你飽足到天亮!

 

天使宵夜#2:白肉

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可以吃片魚肉或是火雞肉,因為白肉消化得比較慢,就會釋放比較少的胰島素,而且含有胰高血糖素能夠幫助身體休息來儲存碳水化合物與熱量!

 

 

天使宵夜#3:COTTAGE CHEESE (鮮乾酪)

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你可以吃一小碗的COTTAGE CHEESE,因為他消化得慢又含有具飽足感的蛋白質,就像去脂優格一樣,只要不含糖的即可,若覺得單吃很空虛,你可以加一些莓果來增添風味。

 

天使宵夜#4:全麥餅乾

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根據研究,只要你吃點全麥餅乾就足夠讓你飽足到天亮,你不需要吃整盒,也可以搭配COTTAGE CHEESE食用,或是蘋果,各取一點份量,就能讓你飽足入睡到天亮!

 

天使宵夜#5:蔬菜

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生的蔬菜像是小黃瓜、胡蘿蔔、花椰菜等等都是飽足感夠又低卡路里的,若你是一個吃生菜必須沾醬的人,那麼可以考慮不辣的豆泥,因為豆泥含有維他命B6,對於製造褪黑激素也是很有功效的!

 

天使宵夜#6:BRAT

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BRAT所指的是B(香蕉BANANA)、R(米飯RICE)、A(蘋果泥APPLESAUSE)、 T(吐司TOAST);這些食物被視為食物中毒時最適合的安全食物,就因為他們很好消化,所以這也是他們成為睡前天使宵夜的原因,而其中香蕉含有大量的鉀和鎂,也有助於肌肉鬆弛,所以也是很好的助眠食物!

 

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