訓練方法#1:個數法

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每做幾次Burpee就休息多少秒,而這樣為一個循環,重複做幾個循環。(而這些數字就由訓練者自己依狀況決定並代入)

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訓練方法#2:時限法

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用倒數的方法進行,也就是說在多少秒內,做多少次的Burpee,而休息幾秒,這樣做一個循環。

 

訓練方法#3:無限量

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採不休息的方式,一直重複進行Burpee,直到自己覺得體力達到緊繃。

 

訓練方法#4:目標法

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採用不休息的方式,一直做到既定目標的量。

 

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Burpee這運動會訓練到全身70%以上的肌肉群,包含核心肌群、手腳等等,除了訓練耐力之外,活動性、彈性,甚至對於心肺適能的訓練也非常有幫助,但還是老話一句,一定要量力而為,絕對不要貪圖成效而逞強造成了運動傷害!