Burpee（波比運動），它是屬於一種無氧運動，結合了深蹲、伏地挺身以及跳耀等一連串的動作，短時間內會將心率拉升將近人體最大值，而這運動在早期也是美國軍方檢測新兵的體能標準，而近年來因高手們不再滿足傳統的有氧訓練方式，因此Burpee就正式在日常健身中出道了！
簡單來說，Burpee就是講求「高效」，過去當美軍在藉此做體能測試時，標準就是一分鐘能做到41下以上，這才代表體能優秀，若做不到27下的話，則表示體能欠佳！
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如同上述，Burpee是由多項動作所組合的總稱，而它的構成拆成以下5個動作，而基礎版本就是由一連串動作將它串接起來執行，然而當你想進一步的做「強化版本」，那你可以選擇藥球、負重等等其他的方式來嘉大訓練的強度，但大家也要理解因為波比相對於其他運動(例如：跑步)在強度上來的更強，就算是連頂尖的運動員也無法長時間進行Burpee，所以最佳的訓練方式建議，將Burpee與跑步作結合，將有助於訓練你有氧與無氧的能量系統，達到最佳的訓練效果！
拆解動作#1：Squat Position
下蹲的時候，膝蓋盡量不要超過腳尖，臀部自然地往後往下。
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拆解動作#2：Squat Thrust
下蹲，雙腳後跳，雙手支撐身體，而後到平板支撐。
拆解動作#3：Push Up
而後進行伏地挺身，若覺得體能負荷不來，建議可以跳過這一步，直接進行下一步。
拆解動作#4：Frog Jump
進行蛙跳，雙腳收回，準備還原下蹲動作。
拆解動作#5：Jump Squat
向上跳，回到最初準備動作階段，到此便完成一個連續的循環。
Burpee可以作為一個獨立的訓練，也可以利用其他4種訓練方法，提供給大家參考。
下一頁，4種訓練方法get！
訓練方法#1：個數法
每做幾次Burpee就休息多少秒，而這樣為一個循環，重複做幾個循環。(而這些數字就由訓練者自己依狀況決定並代入)
訓練方法#2：時限法
用倒數的方法進行，也就是說在多少秒內，做多少次的Burpee，而休息幾秒，這樣做一個循環。
訓練方法#3：無限量
採不休息的方式，一直重複進行Burpee，直到自己覺得體力達到緊繃。
訓練方法#4：目標法
採用不休息的方式，一直做到既定目標的量。
Burpee這運動會訓練到全身70%以上的肌肉群，包含核心肌群、手腳等等，除了訓練耐力之外，活動性、彈性，甚至對於心肺適能的訓練也非常有幫助，但還是老話一句，一定要量力而為，絕對不要貪圖成效而逞強造成了運動傷害！
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