#動作3:L-Pullups

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Pullups是一個很有幫助的動作,抓住Pullup bar,隨後抬起你的腿,讓你的身體形成一個L狀,保持這個位置,並運用肩頰骨的力量,將自己拉起來,而這動作的施力方式將能幫助你有效的運用足夠的力量以加強核心力量的運作!

 

#動作4:Single-Arm Dumbbell Bench Press

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躺在平坦的長椅上,雙腳固定放在地面,一邊拿一個啞鈴(也可以用壺鈴替代),然後進行向上的動作,使用Single-Arm bench press,可以有效地加強核心力量,並強化一部分,也可以減少傷害以及不對稱施力的狀況。

 

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#5:Single-Arm Single-Leg Cable Row

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這是一個「啟動核心」的簡單方法,將Cable手柄設置為胸部高度,抓住手柄,並抬起同一側的腿部(ex:右臂拉,左腿下),並透過肩頰骨的力量,避免扭曲或向前彎曲的狀況,而這個動作是運用一個基地的力量,所以能夠有效加強你的核心,以保持身體穩定,所以自然而然會運用核心的力量,將整個力量由單腿傳至全身!

 

#6:Kettlebell Renegade Row

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Renegade Row是針對肌肉鍛鍊很有效的有氧運動,與肩同寬設置兩個壺鈴,雙手抓住壺鈴拉開後寬於雙腳,開始進行上推的動作,而後一次俯臥撐,至於頂部後放下至起始位置,而這動作能有效提升核心訓練的難度,同時也能快速地燃燒脂肪!