/圖片來源

除了知道用plank和ab-wheel rollouts之外,其實你也應該多著重在「核心運動」的部分,而這次所推薦的正是塑造一個兼顧而厚實上身的核心動作清單,所以你依舊可以持續原來的abs day,只是在學會這些動作之後,可以考慮將這6個動作穿插在你的清單當中,好好的重組一下,重重的鎚擊一下你的上半身!

ADVERTISEMENT

 

#動作1:Feet-Elevated Pushups

/圖片來源 

這動作對多數來說應該不陌生,而為了讓這動作效果更佳,你可以考慮增加它的難度,就是抬高你的腳來執行這個動作,將你的腳放在長椅上並執行俯臥撐(難度隨著高度而變化,較高較難,較低較簡單),切記要保持腰部平坦,不要讓臀部掉下去,將重心移向你的核心和上半身,即可獲得更佳的效果!

 

#動作2:Single-Arm Bent-Over Row

 /圖片來源

ADVERTISEMENT

輕輕彎曲膝蓋及臀部,使腰背平整,軀幹幾乎與地面平行,一隻手握啞鈴,而另一隻手放在背後,由於你的腹肌和上斜肌在接受這個動作的刺激時會產生抵抗力,也就是說這動作將有效的刺激你的核心部位!

 

 

下一頁,還有4項動作等著你!