#燃燒脂肪,吃得多但是吃得好

可能很多人會有個迷思:減肥就是不要吃!其實這句話不太正確,適當的節食能達到減重效果,卻無法持續並且維持健康。因此吃對的東西反而更顯重要,像是食用肉類能夠從中獲取蛋白質,當蛋白質攝取量高,便可以有效增加肌肉的質量,並且當你吃東西時,身體使用卡路里來消化食物和蛋白質的需求,反而能燃燒更多脂肪,可謂多吃消耗得更多!

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有一些幫助減脂的食物,不妨多加攝取。像是熱可可,內含的抗氧化劑能有效降低壓力賀爾蒙「皮質醇」,當我們長時間處於高壓之下,容易造成腹部的脂肪堆積(普遍上班族的通病),運動後來杯熱可可能協助肌肉迅速復原,達到燃脂效果!

此外,像是甘藍菜也是一種很健康且高燃脂的蔬菜,不僅熱量低,內含維生素A和維生素K助於新陳代謝和纖維質,能夠減少身體從碳水化合物中吸收太多卡路里,也提升免疫系統。

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#持續運動但不過量

再來就是有效的運動,若總共運動30分鐘,那你要有10分鐘的活動是以50%燃脂率在消耗脂肪,才能更有效的減脂。運動其實像是燒開水,需要慢慢地沸騰,因此運動持續一段時間是很必要的,最好能維持40分鐘,包含10分鐘熱身和30分鐘運動。

不過也要注意的是,建議最長也以一小時為限,超過一小時身體反而會製造一些會抑制免疫系統的荷爾蒙。運動後的體重大量減少是因為流失水分,每天能燃燒的脂肪有一定的量,一周減脂一公斤已是極限,不要過於強求。

下一頁,大家最在意的增長肌肉!