動作一:拉力繩側平舉

如果初入門的健身朋友,可以先從拉力繩開始,不要少看它的功效,如果正確使用,出來的肌群鍛鍊可不會讓你失望。將手舉到在最高處時,手臂和肩部同高,與地面保持平行時即可終止動作,同時在手臂抬起的過程中,從另一側拉起,可以增加運動範圍,做功更多。動作主要是此動作主要是鍛煉側三角肌,輔助肌群有前三角肌和後三角肌,斜方肌和岡上肌。

 

ADVERTISEMENT

動作二:啞鈴側平舉

這個動作要著意鍛煉時候最高處,雙臂與肩成一直線,這樣才能最為有效的鍛煉側三角肌,太高的話就會刺激斜方肌,因此鍛煉時要嚴格控制啞鈴高度,和肩背齊高即可。在正確的動作之下,前三角肌和後三角肌就會刺激得到。

 

動作三:俯身側平舉

同樣需要啞鈴的幫助,在鍛煉時候注意俯身,啞鈴高度要測距到耳朵高度,而不是和肩部平齊。上半身最好望去到與地面平行,儘量下壓,遮掩個可以強調後三級鍛煉,另外上身傾斜時候,保持胸部挺直,這樣也可以讓後三角肌在鍛煉過程中做功最多。動作主要是鍛煉後三角肌,附帶著鍛煉側三角肌、謝反擊、岡下肌和大小圓肌。

最實用的穿搭、健身、髮型教學,看《MF變型男》LINE@ 就對了!