練習前須知的5要訣

1. 維持標準姿勢

隨時保持縮小腹、夾緊臀部的預備姿勢,有助於你 更專注地感受肌肉運動。

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2. 要做到肌肉酸痛為止

運動時產生的酸痛感,是肌肉到達運動強度上限的訊號,所謂 「沒有痛苦就沒有收穫」,想確實鍛鍊臉部肌肉,就要堅持到感覺酸痛為止。

3. 指尖按壓讓運動更有效

臉部運動時常需要手指輔助, 指尖提供的「斥力」,能加強運動效果,且手指快速按壓肌肉,也是一種鍛鍊方式。

4. 保持專注

練習過程中,你應該把注意力放在臉部,並想像肌肉變得緊實,如此可以幫助你更快掌握鍛練技巧。

5. 抿唇吹氣放鬆肌肉

每個動作結束,可以將雙唇靠攏後吹氣,使嘴唇震動,這個動作能舒緩肌肉,並「吹散」乳酸堆積引起的痠痛。

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練習1:消除眼袋

  1. 一天2次,如果眼袋很大,每天可以做到3次。
  2. 這個動作能緊實下眼瞼,並消除眼窩下方的凹陷和眼袋等,讓你的眼睛更有神。
  3. 做這個動作時,記得用手指壓住眼頭和眼角,避免產生皺紋。

STEP1

食指按住眼角,中指按住眼頭。

STEP2

抬起下眼瞼瞇眼再放鬆,持續五次。

STEP3

維持瞇眼的動作,眼睛向上看,在心中默數到40後放鬆。注意事項:記得過程中臀部要一直夾緊。

 

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