練習前須知的5要訣

1. 維持標準姿勢

隨時保持縮小腹、夾緊臀部的預備姿勢，有助於你 更專注地感受肌肉運動。

2. 要做到肌肉酸痛為止

運動時產生的酸痛感，是肌肉到達運動強度上限的訊號，所謂 「沒有痛苦就沒有收穫」，想確實鍛鍊臉部肌肉，就要堅持到感覺酸痛為止。

3. 指尖按壓讓運動更有效

臉部運動時常需要手指輔助， 指尖提供的「斥力」，能加強運動效果，且手指快速按壓肌肉，也是一種鍛鍊方式。

4. 保持專注

練習過程中，你應該把注意力放在臉部，並想像肌肉變得緊實，如此可以幫助你更快掌握鍛練技巧。

5. 抿唇吹氣放鬆肌肉

每個動作結束，可以將雙唇靠攏後吹氣，使嘴唇震動，這個動作能舒緩肌肉，並「吹散」乳酸堆積引起的痠痛。

練習1：消除眼袋

1. 一天2次，如果眼袋很大，每天可以做到3次。
2. 這個動作能緊實下眼瞼，並消除眼窩下方的凹陷和眼袋等，讓你的眼睛更有神。
3. 做這個動作時，記得用手指壓住眼頭和眼角，避免產生皺紋。

STEP1

食指按住眼角，中指按住眼頭。

STEP2

抬起下眼瞼瞇眼再放鬆，持續五次。

STEP3

維持瞇眼的動作，眼睛向上看，在心中默數到40後放鬆。注意事項：記得過程中臀部要一直夾緊。

 

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練習2：消除倦容

1. 一天2次，如果感覺壓力大，隨時都可以做。
2. 地心引力正不斷把肌肉往下拉，這個動作能改善鬆弛，並消除倦容，促進血液循 環，讓你的皮膚看起來更健康。
3. 如果做完這個動作，你的下顎感到疼痛，可以用「抿唇吹氣」放鬆臉部肌肉。

STEP1

把你的嘴巴張開呈橢圓形，將食指輕放在臉頰上方。

STEP2

然後拉開嘴角微笑，用力、放鬆重複25次。

STEP3

維持步驟2的動作，將食指舉到離臉頰2公分處，視線向上推移，維持這個姿勢數到30。

注意事項：過程中請不斷想像有股能量，不斷從臉頰往頭皮移動。

練習3：讓鼻子更尖挺

1. 一天1次，如果非常想調整你鼻子的長度和寬度，則一天可以做2次。
2. 人的鼻尖會隨年紀增長而逐漸下垂，這個運動能夠讓你不受時光摧殘，一直保持 尖挺的鼻子。
3. 運動時，維持正常的呼吸頻率，不要憋氣。

STEP1

雙唇緊閉，用你的食指，用力按住鼻尖。

STEP2

將你的上唇向下用力，超過上排牙齒，使你的鼻子下彎，維持這個姿勢10秒後放鬆。注意事項：每次用力，都要感覺鼻子和指間在互相推擠。

練習4：緊實嘴周

1. 一天2次。
2. 你有壓力或緊張時，會不自覺抿嘴嗎？這個動作能改掉你的壞習慣，讓你緊張時 還能神情自若。

STEP1

保持雙唇閉合，用手指將下巴肌肉往上推。

STEP2

上唇往下用力，使你的鼻尖往下。

STEP3

保持步驟2的姿勢，把你的頭往前伸，數到30後再放鬆。注意事項：嘴巴放鬆，不要皺唇或咬牙。

 

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練習5：消除法令紋

1. 每天練習2次。
2. 這個動作能撫平鼻子到嘴角的皺紋和法令紋，讓你能放心大笑而不怕老態畢露。
3. 過程中使用你的想像力，可以強化運動效果。

STEP1

端坐在椅子上，張開嘴巴呈橢圓形，上唇要伸展到超過上排牙齒為止。

STEP2

想像有條能量線，從嘴角往上移到鼻孔，又下移到嘴角，用食指順著這條假想線上下移動，重複動作直到臉上肌肉感到緊繃、酸痛，然後用食指上下輕壓30次。

注意事項：用食指輕壓時，臉部還是要保持步驟1的姿勢。

練習6：告別肥臉頰

1. 寬臉人每天做2次，窄臉人則每天做1次。
2. 雙頰的肉老是鬆垮垮？多做這個運動能強化臉部肌肉，使臉型縮窄，讓你告別嬰 兒肥。
3. 不確定你的臉是窄或寬，問問你的朋友吧。

STEP1

張開你的嘴，使雙唇蓋過上、下排牙齒。

STEP2

像微笑一樣拉起嘴角，把雙手放在下巴兩側，然後慢慢沿著側臉往上移動，直到眼睛為止，在心中默數30秒後放鬆。

練習7：撫平雙下巴

1. 一天2次，如果覺得你雙下巴症狀嚴重，一天可以做3次。
2. 使脖子與頜線緊實，消除雙下巴，讓你不管從哪個角度拍照都不顯胖。

STEP1

端坐在椅子上保持微笑。把雙手放在喉嚨底部，然後輕輕地握緊皮膚往下拉，此時視線往上。

STEP2

維持步驟1的動作，頭向後仰數到3，然後放鬆，你會感覺下巴和脖子有股拉力，重複這個動作35次。

 

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