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不光有身材,更有愛心與想法的凱蘭魯茲

凱蘭魯茲是美國知名的模特兒,曾擔任A&F、CK的品牌代言人,後轉至大螢幕發展,參與過《暮光之城》、《戰神世紀》的演出,是不少美國年輕人崇拜的偶像。但可別以為凱蘭魯茲光有身材,他在保加利亞拍攝《鋼鐵力士》的期間,還在當地的動物收容所擔任志工,更號召劇組人員一起捐出超過20萬美元,擴建收容所並改善動物的生活環境。

另外,他還是兩項專利的發明人,更與Dylan George創辦人Daniel Guez合作推出「Abbot & Main」品牌,證明自己有的不僅是身材!

 

▲凱蘭魯茲在電影《暮光之城3:蝕》中,飾演艾德華的家人艾密特庫倫(Emmett Cullen)。

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▲凱蘭魯茲在《戰神世紀》大秀威猛好身材,也讓他藉此獲得演出《鋼鐵力士》的機會!

 

▲《鋼鐵力士》一片中,凱蘭魯茲持續賣肉!

 

下一頁看凱蘭魯茲鍛鍊威猛身材的健身招式!

威猛身材鍛鍊菜單

凱蘭魯茲的健壯身材,來自於他持之以恆的鍛鍊,以下是他在準備電影《暮光之城:蝕》期間,鍛鍊自身身材的威猛菜單。

暖身

運動前一定要記得暖身,通常凱蘭魯茲會以有氧運動(如跑步、跳繩、有氧操等)熱身,時間至少持續5分鐘。

反向捲腹(Reverse Crunches)20次

平躺於地面,手心貼地,雙腳併攏,膝蓋與髖關節處成90度,透過腹部的力量,將腿及臀部往內捲動,稍作停頓後,再慢慢放下雙腳,過程中膝蓋與髖關節的角度盡量維持不變。

 

休息60~90

V型腹部運動(V-ups)20次

平躺於地,雙手伸直且過頭,利用腹部的力量(不是脖子的力量),同時抬起上身及下身(想像是要用手去觸碰腳指頭),然後在慢慢地回復至起始動作。

 

休息60~90 

槓鈴前蹲舉(Barbell front squat to press)12次

雙腳與肩同寬,腳尖略朝外,手握槓鈴(槓鈴於手指處而非手掌),蹲下時上臂保持與地面平行,隨著身體慢慢站挺時將槓鈴往上推。

 

還不清楚嗎?請看影片

休息60~90 

伏地挺身(Pushup)12次

手只張開撐地,略寬於肩,腳打直,身體下壓再撐起,過程中要避免臀部翹起。

 

休息60~90 

下一頁看更多凱蘭魯玆鍛煉菜單!

上斜槓鈴臥推(Incline Barbell Bench press)12次

仰躺於臥推椅,斜板角度設置在15~30度,握距略寬於肩,將槓鈴垂直舉於肩上,慢慢將槓鈴往胸前下放,稍作停頓後,再將槓鈴推回起始位置。過程中雙腳平放於地面,手腕保持伸直。

 

休息60~90 

爆發性(離地)伏地挺身(Explosive Pushup)12次

手只張開撐地,略寬於肩,腳打直,身體下壓,施力回推使雙手離地。

 

休息60~90

啞鈴弓步(Dumbbell Lunges)12次

雙腳與肩同寬,手持啞鈴自然垂於身體兩側(手心相對),伸腳向前跨一步,身體隨之慢慢下降,直到膝蓋至少彎曲90度後,再回到起始位置,換另一腳。過程中注意保持腰桿挺直,並避免啞鈴歪斜。

 

休息60~90

高腳杯深蹲(Goblet Squat)12次

雙手捧住啞鈴的一端,貼於胸前,身體慢慢下蹲,直到手肘碰到大腿內側(膝蓋處)再回復起始動作。

 

休息60~90

如果還可以的型男,可以試著再做一個循環喔!(做完以上九個動作為一個循環) 

 

小叮嚀

另外,許多專業教練建議,最好不要學習明星或模特兒的健身方式,因為他們可能基於工作需要,所以才採用如此激烈且速效的方式,另一方面,他們多有專業教練在身旁指導,若在沒有指導的情況下跟著做,很可能會造成身體傷害。所以型男們記得量力而為啊!

 

下一頁看凱蘭魯茲的飲食撇步及健身建議!

凱蘭魯茲的飲食撇步

想要有健美的身材,控管飲食是必要的,凱蘭魯茲的飲食秘訣如下: 

  • 少量多餐:每2~3小時吃一小餐,以保持身體新陳代謝,減少饑餓感,避免暴飲暴食的情況發生。
  • 必吃早餐,水果當點心,宵夜吃水煮蛋。
  • 攝取高蛋白,每天盡量補充雞肉與雞蛋。

 

凱蘭魯茲小建議

基於對精實身材的憧憬,許多人因而投入健身,但過高的期待與努力不成正比,讓許多人開始沒多久即放棄鍛鍊;也有不少人是因期待過高而卯起來訓練,造成運動傷害或效果不彰的情形。對此,凱蘭魯茲提出了以下建議:

 

找個夥伴

找個能一起進行訓練的夥伴(or專業教練),能令你更有動力進行持續的訓練,並督促你不要偷懶。

融入遊戲

試著融入遊戲,並免太過於枯躁乏味。例如:與朋友一起玩牌,一人抽牌,另一人必須猜出牌的顏色(紅or黑),若猜錯,就必須做與牌上數字相同次數的伏地挺身。

適度休息

肌肉需要時間恢復與長大,所以至少給自己一天休息的時間。

注意比例

你不能只著重於鍛鍊大胸肌或強壯的二頭肌,因為一來這將使你(的身材比例)看起來非常奇怪,二來這對你的身體不好,所以應該均勻地鍛鍊全身!

 

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