胸部 Training 1:愛心伏地挺身

普通伏地挺身加上手勢輔助,加強雕塑內側胸線20~30次共做3組

本訓練在一般的伏地挺身之外,再加入了手勢集中的輔助,強迫重心落在中央,加強對胸部內側的負荷,進而雕塑內側胸肌的線條。動作時不貪快,不求多,先確實做好自己能夠負擔的次數,再慢慢增加。

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準備動作同伏地挺身,但撐地的手掌互相併攏,讓虎口呈現愛心形狀。

在腳掌貼地情況下,以胸推方式,在空中進行伏地挺身。初學者訓練時,身體與地面的傾斜角度以80度較佳,如果角度過大,容易受傷。

胸部 Training 2:蜘蛛人伏地挺身

加入抬腿動作,增加不穩定度,連帶訓練腰腹胸線20~30次共做3組

一般的伏地挺身頂多訓練到上身,但只要加入抬單腳的動作,就能提昇姿勢的不穩定性。加強負荷的強度之外,還可連帶雕塑側腰、腹部的肌肉,持之以恆,練久了真會讓身材有如蜘蛛人般精實。

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預備姿勢同伏地挺身。

手肘彎曲與身體下壓時,同時右腳離地往前方抬起,接觸手肘後再換腳進行,動作來回進行20~30下。

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