1.身體停止變化

無論你多麼努力鍛鍊,肌肉就是沒有長大的趨勢?可能的原因是你訓練過度,以至於遇到健身的「撞牆期」,肌肉有可能不增反減,當你訓練時肌肉會被撕裂,在休息、補充營養時又生長回來,而不停鍛鍊就是不停的撕裂再撕裂,肌肉無法喘息,自然長不大。

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2.運動傷害增加

在訓練時是否更容易受傷?這也是作為過度訓練的一個警訊。當你沒有充分休息便開始下一次的鍛鍊,意味著你正處於一個「虛弱」的狀態下健身,身體更容易受傷,所以千萬別逞強自己在疲累的狀態下繼續訓練,後果得不償失。

 

3.個性改變

跟你一同健身的夥伴最近常缺席?對於擁有良好健身習慣的人來說,瘋狂的健身並不是他們所樂見的,當你過度訓練,除了容易使自己陷入過度追求完美的迴圈,也變得更易怒、情緒化,達不到想要的效果就會很沮喪,健身應該保持輕鬆愉快的心情,設立目標循序漸進的努力才會有成果。

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4.更容易口渴

無論你喝多少水,還是很容易感到口渴?如果是因為你的健身時間增加,那麼你很有可能訓練過度,導致「皮質醇」升高,這是一種「分解代謝」的激素,簡單來說,它會降低蛋白質的合成能力,甚至分解肌肉中的蛋白,使肌肉流失。當你處於長期分解代謝狀態下自然會造成脫水現象發生。解決方法是喝大量的水並睡眠充足。

 

5.常常感到不適

一個健康的人是不會動不動感到身體不舒服,因此當不適的症狀持續發生,代表身體已經發出警訊,如同前述,過度訓練會使身體處於持續的分解代謝狀態,同時會降低身體的免疫力,並增加生病的機率,因此,除了適當的休息,補充營養(如維生素A、E)也很重要。

 

6.健身的動機減少

偶爾想偷懶不健身是人之常情,但若是你每天至健身房報到已成習慣,突然有一天卻不想去了,可能是因為訓練過度導致健身的動機大幅下降了,專家建議:至少休息整整一周,並且在重新開始鍛鍊時減少訓練量,更重要的是,每天睡足7-9個小時,以及在訓練前後補充適當的營養。

 

7.失眠

適當的鍛鍊可以讓人一覺好眠,但凡事過猶不及,若訓練過度則會造成失眠、睡不好。運動過後中樞神經和軀體運動神經都處於高度興奮的狀態,交感神經受到刺激,且生長激素分泌、代謝旺盛,身體在高度活化的狀況下較難平復。除了降低訓練強度,將訓練時間提前也有助於改善這類情況。

 

8.肌肉痠痛加劇

健身過後,時常伴隨著些微的痠痛感,這是很正常的,但痠痛程度加劇甚至影響日常生活,想必是訓練過度了,痠痛時間若超過72小時,一定要立即做適當的休息,因為長期的疼痛是肌肉無法恢復的徵兆,代表鍛鍊可能已經損害到肌肉,造成負面影響,發生這種情況時千萬別輕忽。

 

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