無意識偷懶1:沒有完全伸展 

這個問題常常發生在伏地挺身、舉重等動作,也就是大家所說的「動作不確實」。意即鍛鍊的動作「沒有達到預定的位子」。

以伏地挺身為例,正確姿勢是胸口低至接近地板的程度。但「無意識間」偷懶的人,還沒有低至預定位子,就會施力起身。因此每個動作都會比別人少撐一點距離。幾個循環下來,成果也自然跟著打折許多。除此之外,做伏地挺身時,還常出現另一種偷懶情況,便是「身體沒有打直」。因此最後是骨盆而非胸口會先接近地板。如此一來,成效自然也跟著縮減。

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無意識偷懶2:駝背 

這個問題是許多新手共同的痛點!

在做許多健身動作時,如果背沒有打直,就可能會用錯肌肉,導致健身不完全; 嚴重一些的,甚至會為背帶來許多壓力,造成脊椎等部位受傷。也就是因為這樣,很多書或是教練都會強調「要把背打直(或是要抬頭)」。這其實是讓動作確實、保護自己的好方法。  

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