Advertisements

先了解自己的腹肌

不過有在練身體的男生都知道，要練腹肌是真的很不容易，而且腹部是身體的最中央，特別引人注目，因此更要下功夫。針對一般的上班族，由於長時候坐在辦公室，所以腰間的贅肉自然比較多，如果只選擇做捲腹的動作是不夠的，還要增加適度的有氧運動，比如跑步、跳繩、游泳等，這樣才能保證脂肪消耗。以下的健身動作，在家也可以徒手操出腹肌：

 

基本捲腹

在進行捲腹動作的過程，請保持下巴與頸部的角度不變，雙手放在耳朵兩旁，但不要錯用雙手將頭部拉起來，腹部保持緊實，肩部離開地面但不要過高。

Advertisements

 

西西里捲腹

與基本捲腹的動作一樣，不過雙手就改為握緊拳頭垂直向上，直到肩膀離開地面為止，過程中注意保持腹部保持緊實。

 

擁抱捲腹

針對下腹的肌肉，在進行捲腹的時候增加難度，當上腹向上時雙腿同時升高，令腹部承受更大的力量。

 

剪刀抬腿

將雙手按在臀部兩旁作平衡，同時保持腹部緊實，將雙腿伸直提高，然後可以上下移動，來回上下才是一個完整的動作。

 

坐姿旋體

練習了上、下腹部，接下來就是左右兩邊的側腹了。先坐起來，雙腳合攏固定在身體前方，然後身體左右轉向，過程需要留意側腹是否有用外側發力，如果想增加難道可將雙腳抬高。

 

側身捲腹

這個其實是基本捲腹的變化版本，不過過程要將身體向側。用臀部支撐身體，手臂幫助維持平衡，然後將上身及雙腿抬起捲腹，肩部和腿部不要碰觸地面。

 

 

以上的每個動作可以自由組合成一個課程來練，每一次做20-30次，視乎每一個人的體能來決定，當日子久了就可以增加次數。

 

最實用的穿搭、健身、髮型教學，看《MF變型男》LINE@ 就對了！