我們先來看看他激勵人心的「日常鍛煉」影片吧! ⬇︎⬇︎⬇︎

 

大家看得出影片中,這套巨石強森稱為「鋼鐵療程」(iron therapy)的日常鍛鍊中,包含幾種上半身的訓練方式嗎?小編來幫大家分解一下!

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訓練1:肱三头肌繩索下壓訓練 

首先,是針對「手臂」和「三頭肌」的肌肉所做的健身訓練。示範影片:

▲做這個動作時記得一定要挺胸!下拉後回到手臂呈現90度(直角)的位子後,再次往下拉,並重複多次。

 

訓練2:棒式 

接下來,便藉著撐舉開始鍛鍊核心肌群,這個訓練也能同時鍛鍊到手臂:

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▲如果覺得傳統的「棒式」太無聊,這影片中有13種棒式的變化式供您參考! 

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