別做１：沒有把髒衣服換掉 

即便是在夏天，跑完的濕衣服也會讓人著涼、讓體溫降低。因此跑完無論能不能立刻沖澡，都要把濕衣服脫下來(專家甚至建議連襪子和鞋子都要換)。如此一來，才能讓你的體溫保持溫暖、讓你的筋肉能維持放鬆。此外，這樣也能讓你的血液維持一定的流速，這樣就能確保新鮮的氧氣和營養在血管中運輸順暢，並帶走代謝廢物。

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別做２：突然廢在沙發上 

應該很多人跟小編一樣，每次跑完步都喜歡躺在沙發上面轉電視吧？(超爽的～～)不過專家們卻覺得不行！因為跑完步後，保持一些輕度的運動，除了能讓你的身體修復、回復能量之外，還能讓你的血液維持一定流速。如果一定得坐下來的話，那最好穿上能保暖的襪子，來幫助你下肢的血液流得順暢。

 

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別做３：補充錯能量 

跑完步後，切記不能盲目吃東西，一定要吃含有蛋白質、少許脂肪、還有複合碳水化合物的食物，這些才能補足你所需的能量。好的選擇包含：巧克力牛奶、全麥雞肉三明治、堅果、果汁、或是優格。除此之外，也要補充大量水，讓運動流失的水分補回來。切記！很多人運動功虧一簣的原因，就是帶著「犒賞」的心情，亂吃東西！

 下一頁：跑完順便把家事做一做？

別做４：做粗重工作 

有些人常常在運動後，滿身髒的時候，連帶把其他會流汗的家事(例如拖地、手洗衣服)等等一併做一做。這樣一來，一次洗澡會比較方便。但其實，運動後的肌肉是需要休息的，如果你再做些讓它無法休息的事，其實會容易造成損害無法修復。尤其是當在剛跑完，正處在缺水、且需要補足營養的狀況下。

 

別做５：尊重你的身體 

專家建議，不要低估自己的努力。有些人覺得自己只是慢跑、或是沒有跑很遠，所以應該不太需要讓肌肉修復。這其實是個錯誤觀念！因為到底花了多少體力，其實還要視每個人的體質而定。所以，除了用數字客觀評估之外(所花的時間、或跑程)，也要好好感覺自己身體所發出的訊息，別讓它消耗過度。

 

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