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由於每個人健身的條件和經驗不一,所以小編將健身分成為五大類,一類適合初學者,五類則是高手及運動清單,以此類推,前提是你有決心而身體狀況也能夠負荷的狀態之下,那麼從類型一做到五,絕對讓你超有感;假如使用合宜,融入你的常規訓練絕對能夠提高時間效率!(不誇張)

 

颶風健身訓練#等級1:

每個動作進行約莫進行40-60秒,動作1至5皆執行完成為一輪,此清單是個人狀況進行1至3輪。

 

#1:Walking Lunge

 

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雙腳與肩同寬,進行啞鈴弓部前行運動。

 

#2:Alternating Shoulder Taps

 

呈現伏臥撐姿勢,運用核心力量進行左右輪替拍肩動作。

 

#3:Pushup

 

雙手與肩同寬,保持軀幹直線,並注意肩頰骨的施力運用。

 

#4:Mountain Climber

 

雙手握住球,在地板上呈現俯臥撐姿勢,一隻膝蓋向前推到胸前,而在抬起膝蓋的同時與另一隻交換做支撐。

 

#5:Plank

 

俯臥撐動作,並運用腹肌的力量來執行效果較佳!

 

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