睡覺前不要：學習

有一種學習的方法叫做「睡前記憶法」，通常指睡覺前30分鐘(也有人說5分鐘)學習一些英文單字等，因為大腦在睡眠過程中仍在工作，將人們清醒時的記憶在夢中重播，因此會讓這些在睡前學習的事物被更深刻的記憶。為什麼說睡前不宜學習呢？原因在於睡眠是人體放鬆的最佳時刻，若睡前學習太過艱深的課題，便會使大腦不停運轉、思緒飛騰，導致較難入睡。

 

睡覺前不要：劇烈運動

劇烈運動如快跑、打球、重量訓練等。許多人喜歡利用睡前的時間健身，這樣未必不好，但若不習慣睡前運動的人，在健身完後會感到心跳加速、體溫升高等現象，大腦太過興奮的後果就是難以入睡。建議睡前可以最些有氧運動，幫助放鬆身心，使得更快入眠，還能燃燒脂肪。

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睡覺前不要：計畫事情

有個說法是當你睡不著時，可以想想明天要做什麼事情，但其實這樣做往往造成反效果，你可能想到明天還要開會、簡報有沒有哪裡要修改、報告要怎麼講、會不會被老闆罵等等一卡車的事，不僅會讓你想個沒完，還會造成心情上緊繃、焦慮，最終結果就是睡不好。因此建議睡前不要想東想西，盡量放空腦袋。

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睡覺前不要：洗熱水澡

洗熱水澡確實會讓人覺得放鬆，但時間點要拿捏好，洗完熱水澡後血液循環變好，體溫會上升，因此不宜洗完就馬上睡覺，建議睡前1.5~2個小時洗熱水澡，讓身體有時間慢慢降溫，自動調節成人體最適合的體溫，也會比較容易入睡。

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睡覺前不要：滑手機

現代人幾乎時時刻刻離不開手機，手機也成了造成睡眠障礙的一大元兇，睡前使用手機、平板、電腦等3C產品，長時間接收藍光等屏幕光線，會抑制褪黑激素的分泌，更嚴重會引起黃斑部病變，眼睛無法對焦、視力衰退等。

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睡覺時不要：棉被蓋頭

許多人在睡覺時喜歡將棉被蓋過頭，這樣會造成空氣不流通，嚴重的話會引發呼吸困難、缺氧等問題。而器官氧氣不足，會影響代謝，還可能誘發作夢，若不停做惡夢，人驚醒時會感到疲勞、頭暈腦脹等不舒服的現象。

 

睡覺時不要：手機放旁邊

大家都知道手機會有輻射，雖然手機的輻射量較微小，還不足以導致癌症，但每天將手機放在頭旁邊，多少還是會受輻射影響。而且手機也有起火爆炸的風險，不要以為發生的機率微乎其微，就忽略了事情的嚴重性，

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睡覺時不要：開全燈

有些人會因為心理作用，如怕黑、怕鬼影響，一定要開燈才能安心睡覺，其實這樣等於是在慢性自殺！人體在深夜至凌晨時，腦內的松果體會分泌褪黑激素，這種激素可以降低血壓及心跳頻率，使身體進入放鬆狀態，還能增加人體免疫力、清除癌細胞等，若開燈會抑制它的分泌，等於是使自己暴露在風險下。

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睡覺時不要：穿太多衣服

在寒冷的冬天，有些人會穿外套、毛衣，再蓋棉被，全身包緊緊地睡覺，其實睡覺穿太多也不好，穿太多會使身體太暖和，反而影響身體機能調節，禦寒能力也跟著下降，一受風寒就會覺得冷，有時也會造成四肢肌肉無法放鬆，血液不循環或呼吸困難等。

 

睡覺時不要：看時間

我們偶爾會有夜半驚醒的時候，無論是想要上廁所還是做惡夢，或是斷斷續續睡眠，都應盡量避免在醒來時看時間，看時間會影響心情，可能會想：「怎麼辦，已經四點了，剩不到三個小時可以睡」擔心東擔心西的結果，反而更睡不著，其實人體生理時鐘都有固定的休息時間，只要睡足了自然就會醒來。

 

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