睡覺前不要:學習

有一種學習的方法叫做「睡前記憶法」,通常指睡覺前30分鐘(也有人說5分鐘)學習一些英文單字等,因為大腦在睡眠過程中仍在工作,將人們清醒時的記憶在夢中重播,因此會讓這些在睡前學習的事物被更深刻的記憶。為什麼說睡前不宜學習呢?原因在於睡眠是人體放鬆的最佳時刻,若睡前學習太過艱深的課題,便會使大腦不停運轉、思緒飛騰,導致較難入睡。

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睡覺前不要:劇烈運動

劇烈運動如快跑、打球、重量訓練等。許多人喜歡利用睡前的時間健身,這樣未必不好,但若不習慣睡前運動的人,在健身完後會感到心跳加速、體溫升高等現象,大腦太過興奮的後果就是難以入睡。建議睡前可以最些有氧運動,幫助放鬆身心,使得更快入眠,還能燃燒脂肪。

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睡覺前不要:計畫事情

有個說法是當你睡不著時,可以想想明天要做什麼事情,但其實這樣做往往造成反效果,你可能想到明天還要開會、簡報有沒有哪裡要修改、報告要怎麼講、會不會被老闆罵等等一卡車的事,不僅會讓你想個沒完,還會造成心情上緊繃、焦慮,最終結果就是睡不好。因此建議睡前不要想東想西,盡量放空腦袋。

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睡覺前不要:洗熱水澡

洗熱水澡確實會讓人覺得放鬆,但時間點要拿捏好,洗完熱水澡後血液循環變好,體溫會上升,因此不宜洗完就馬上睡覺,建議睡前1.5~2個小時洗熱水澡,讓身體有時間慢慢降溫,自動調節成人體最適合的體溫,也會比較容易入睡。

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睡覺前不要:滑手機

現代人幾乎時時刻刻離不開手機,手機也成了造成睡眠障礙的一大元兇,睡前使用手機、平板、電腦等3C產品,長時間接收藍光等屏幕光線,會抑制褪黑激素的分泌,更嚴重會引起黃斑部病變,眼睛無法對焦、視力衰退等。

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                                    下一頁,睡覺時應避免的事:夜半驚醒不要看時間?

睡覺時不要:棉被蓋頭

許多人在睡覺時喜歡將棉被蓋過頭,這樣會造成空氣不流通,嚴重的話會引發呼吸困難、缺氧等問題。而器官氧氣不足,會影響代謝,還可能誘發作夢,若不停做惡夢,人驚醒時會感到疲勞、頭暈腦脹等不舒服的現象。

 

睡覺時不要:手機放旁邊

大家都知道手機會有輻射,雖然手機的輻射量較微小,還不足以導致癌症,但每天將手機放在頭旁邊,多少還是會受輻射影響。而且手機也有起火爆炸的風險,不要以為發生的機率微乎其微,就忽略了事情的嚴重性,

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睡覺時不要:開全燈

有些人會因為心理作用,如怕黑、怕鬼影響,一定要開燈才能安心睡覺,其實這樣等於是在慢性自殺!人體在深夜至凌晨時,腦內的松果體會分泌褪黑激素,這種激素可以降低血壓及心跳頻率,使身體進入放鬆狀態,還能增加人體免疫力、清除癌細胞等,若開燈會抑制它的分泌,等於是使自己暴露在風險下。

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睡覺時不要:穿太多衣服

在寒冷的冬天,有些人會穿外套、毛衣,再蓋棉被,全身包緊緊地睡覺,其實睡覺穿太多也不好,穿太多會使身體太暖和,反而影響身體機能調節,禦寒能力也跟著下降,一受風寒就會覺得冷,有時也會造成四肢肌肉無法放鬆,血液不循環或呼吸困難等。

 

睡覺時不要:看時間

我們偶爾會有夜半驚醒的時候,無論是想要上廁所還是做惡夢,或是斷斷續續睡眠,都應盡量避免在醒來時看時間,看時間會影響心情,可能會想:「怎麼辦,已經四點了,剩不到三個小時可以睡」擔心東擔心西的結果,反而更睡不著,其實人體生理時鐘都有固定的休息時間,只要睡足了自然就會醒來。

 

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