#4. 有助於應對日常突發狀況

除了運動時會使用下肢的肌肉群,下肢有力也被認為可以協助大家應付日常生活的各種突發狀況。例如,在爬很陡的階梯或陡坡時大腿和屁股附近的肌肉就扮演著極為關鍵性的角色。

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除此之外,日常生活中也會有一些狀況,下肢有力的話會很有幫助:

①.     當女友免費搬家工人的時候
②.     不小心在超市買太多的時候
③.     被老媽使喚去移動沙發、衣櫃等大型家具的時候

順道一提,下肢的基礎動作有深蹲(Squat)硬舉(Deadlift)弓步深蹲(Lunge)等項目,學會以上幾種動作的正確姿勢且持續鍛鍊,也可增加髖關節、膝關節、踝關節的可活動範圍,使得日常活動及運動更加靈活敏捷。

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上圖為硬舉(Deadlift)

小提醒:第一次嘗試健身的人建議有教練或是老鳥帶比較不會受傷,也可以比較清楚自己的動作有沒有做到位。

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#5. 減少受傷的風險

經由弓步深蹲(Lunge)深蹲(Squat)這類的肌肉訓練可以提高膝蓋的安定性,進而減少前十字韌帶斷裂的風險。

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上圖為深蹲(Squat)

透過鍛鍊下肢,大腿前側的股四頭肌、大腿後側肌群的肌力提升,也可以減少大腿後側肌群拉傷的風險。

另外,對腰痛也很有幫助。造成腰痛的原因有很多種,但其中最主要的原因便是「久坐」引起的。長時間維持坐著的姿勢會使髖關節彎曲,除了造成大腿後側肌群肌力減弱之外,也會造成主控髖關節的髂腰肌群變得僵硬、不靈活。也因為髂腰肌群是連結大腿骨和腰椎的肌肉,因此一旦變緊繃了就會給予腰椎很大的拉力,導致腰痛的產生。

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透過鍛鍊下肢不僅強化了大腿後側肌群,還可以使髖關節往另外一個方向伸展開,髂腰肌群經過伸展後變得更加柔軟,也就不會給予腰椎很大的拉力,因此可以達到減少腰痛、預防腰痛的效果。

 

#結論

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關於健身的目的,相信大家各有各的想法。雖然這篇是在講下肢鍛鍊的重要性,但主要還是希望可以透過這篇文章和大家分享健身千萬不要被眼前的小小成效蒙蔽了雙眼,只著重鍛鍊特定幾個部位,而應該要重視整體的全身鍛鍊,才能達到既健康又勻稱的體態

 

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