睡覺也能好享瘦？5個睡眠習慣讓你減重效果翻倍！

相信許多人都是藉由運動與節食來減重瘦身，不過這兩種方式實在讓人容易中途破功。看著日漸橫向發展的身材卻又無可奈何，難道減肥沒有其他更容易的捷徑嗎？答案是有的！其實睡覺也是有利於瘦身的，但是要睡對方法才會有效果。想要輕鬆享瘦的話，那就快來好好睡上一覺吧！

#1.至少要睡足7個小時

充足的睡眠能夠給整個身體充分的休息時間，有助於促進身體的新陳代謝，消耗卡路里，讓你維持好身材。研究指出，每日的睡眠時數至少要有7小時，但最多不宜超過9小時，這樣才能提高減肥效果。

除了睡眠時數外，養成定時的睡眠習慣也很重要。盡量每天都固定在同一個時間點睡覺，這樣身體代謝才會更加有規律，排毒活動才能有條不紊的進行。研究顯示，睡覺和起床時間維持穩定的人，體脂肪通常比較低，尤其是每天起床時間固定的人，體脂肪最低。

如果想減肥的話，最好還是關燈睡覺，因為燈光會刺激人的食慾，促使人們在睡不著時會想起床吃東西，而食物又很難在睡覺時消化掉，於是就順理成章地轉化成了脂肪。無論夜間燈光強弱，只要有光，就可能增加肥胖機率。

夜間燈光會擾亂人體的生理時鐘，造成黑白顛倒，在不該進食的夜間進食，所以才會導致肥胖。

睡眠品質好的人，其實比較容易達到瘦身目標，但有不少人有淺眠或難以入睡的困擾。對於這類人，建議可在睡前一小時洗個澡。因為洗澡能促進血液循環、提高體溫，並且在洗完澡一小時左右，體溫會再度降低，此時睡覺，就能睡得更沉。