#1.至少要睡足7個小時

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充足的睡眠能夠給整個身體充分的休息時間,有助於促進身體的新陳代謝,消耗卡路里,讓你維持好身材。研究指出,每日的睡眠時數至少要有7小時,但最多不宜超過9小時,這樣才能提高減肥效果。

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#2.定時睡覺與起床

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除了睡眠時數外,養成定時的睡眠習慣也很重要。盡量每天都固定在同一個時間點睡覺,這樣身體代謝才會更加有規律,排毒活動才能有條不紊的進行。研究顯示,睡覺和起床時間維持穩定的人,體脂肪通常比較低,尤其是每天起床時間固定的人,體脂肪最低。

 

#3.最晚不要超過11點

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每天最佳的睡眠減肥時間應該在晚上11點之前,因為晚上11點到凌晨2點是身體排毒的黃金時段,肝臟及其它器官開始排毒解毒,幫助身體清理廢物。在這段時間進入睡眠,可以幫助我們身體排出毒素,加快體內的新陳代謝。

 

#4.關燈睡覺

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如果想減肥的話,最好還是關燈睡覺,因為燈光會刺激人的食慾,促使人們在睡不著時會想起床吃東西,而食物又很難在睡覺時消化掉,於是就順理成章地轉化成了脂肪。無論夜間燈光強弱,只要有光,就可能增加肥胖機率。

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夜間燈光會擾亂人體的生理時鐘,造成黑白顛倒,在不該進食的夜間進食,所以才會導致肥胖。

 

#5.睡前一小時洗澡

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睡眠品質好的人,其實比較容易達到瘦身目標,但有不少人有淺眠或難以入睡的困擾。對於這類人,建議可在睡前一小時洗個澡。因為洗澡能促進血液循環、提高體溫,並且在洗完澡一小時左右,體溫會再度降低,此時睡覺,就能睡得更沉。