健身前:為了讓訓練更有成效,在開始前先做好準備!

1.黑咖啡

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▲大家看到健身和黑咖啡這樣的組合可能會有點意外,但其實咖啡因會刺激中樞神經的傳導,活絡我們的運動,增強肌力與肌耐力,更能提高注意力;另外,咖啡因也能提高人體代謝率,得到燃燒脂肪的效果。

2.能量飲料

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▲一般來說,能量飲料通常含有咖啡因和精胺酸2種成分。咖啡因的良效前面已經提過了,現在來看看精胺酸吧!精胺酸是胺基酸的一種,可刺激生長激素的製造;而生長激素對消除脂肪、塑造肌肉極有幫助。在健身前來杯能量飲料是很好,但注意不要喝太多喔~

3.EAA

▲EAA為必需胺基酸(Essential Amino Acids)的簡稱,共含有9種人體不能自行生成,必須從食物中額外攝取的胺基酸。EAA可促進肌肉增長和變大,根據研究顯示,在健身前喝會比較有效果。

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健身時:汗如雨下,快來看看要補充什麼飲料!

4.BCAA

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▲BCAA為支鏈胺基酸(Branched Chain Amino Acid)的簡稱,共含有上述提過的EAA中的3種必需胺基酸。BCAA會促進蛋白質的合成、同時防止肌肉的流失,還能減少造成肌肉疲勞的乳酸生成,會代謝成能量,補給後可以增加其在血中的濃度,增進持久力,延長運動時間

5.CCD飲料

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▲CCD飲料的熱量成分與一般飲料不同,專門為運動所研發。各位型男們可能會擔心喝飲料會攝取過多熱量,但如果你攝入的碳水化合物過低,身體也無法得到充足的熱量來保證肌肉的生長!

6.

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▲在嘗試各種營養補給品之時,別忘了補充水分!如果沒有及時補充水分,當人處於脫水狀態下時,便容易產生不適反應,嚴重時甚至會危害到你的健康!

7.運動飲料

  

▲運動飲料可以快速補充流失的水分和碳水化合物,且含有水沒有的鹽分和糖分,若只喝水的話會導致體內的鹽分不足,容易中暑;體內的糖分不足則容易讓身體疲勞。

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健身後:補充飲料的黃金時間—運動完約30分鐘~1小時!

 

8.蛋白質飲品

為了增加、練壯肌肉,蛋白質的攝取是不可缺少的,蛋白質飲品尤其在運動後飲用吸收更快,效果更好;除此之外,蛋白質飲品也有助於減重和疲勞的消除

9.HMB

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▲HMB為上述提過的BCAA中的一種代謝產物,主要防止肌肉流失,與增肌的補充品如乳清蛋白的效用相輔相成。HMB的吸收速度也很快,運動後30分鐘內為飲用的黃金時間。

10.肌酸

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▲肌酸為胺基酸的一種,有助於肌力和肌耐力的提升,在這邊提醒各位型男,若將葡萄糖與肌酸一起混合飲用,更能幫助吸收!

11.谷胺酸

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▲谷胺酸為非必需胺基酸的一種,是人體內含量最多的胺基酸。谷氨胺能增加肌肉量及減少脂肪囤積,尤其適合訓練強度較大的型男們;除此之外,還能保護腸道健康、提高免疫力和幫助傷口癒合

12.牛奶

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▲牛乳除了補充鈣質,還能提供酪蛋白、乳清蛋白與豐富的必需胺基酸,有助於增肌,也能避免肌肉的分解,營養價值之高為健身不可缺少的飲料

【小編結論】

看到這裡,不知道各位型男們比較中意哪一種飲料呢?無論是怎樣的健身補給品,還是要搭配自己制定的健身計畫,依身體狀況或健身目標慎選,不然吃壞了身體就得不償失啦~~

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