#1.報名長期健身房課程

要逼自己運動的最好方法就是「花錢」！在家或公園這種免費的場所運動會容易使人無感，所以你可以強迫自己買下健身房的年約或長期的課程，你才會為了不想浪費這筆錢而強迫自己出門運動。 

#2.呼朋引伴一起運動

同伴的存在對養成運動習慣是一種很好的助因。在運動這條漫長的道路上，一個人單打獨鬥很容易會產生放棄的念頭。若有個信任的好友在旁鞭策與鼓勵，彼此互相監督、陪伴，你就會更有動力持續堅持下去，也更有機會達到設定的健身目標。

#3.從運動中找到樂趣

如果你本身就討厭運動，自然而然就無法持之以恆。想要讓自己維持運動好習慣的話，就要想辦法愛上「它」。在不知道哪個運動可以讓你上癮之前，不如就多方嘗試，當你在某個運動中找到成就感時，就會自動天天做啦！

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#4.設定循序漸進的目標

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千萬不要一開始就設定高標準的鍛練計畫，因為無法達到預期目標的話，很容易會打擊到信心而無法堅持下去。最好的方法是，先從短期目標開始，接著再擬定長期計畫，要記住這些方案必須是符合實際狀況可執行的。逐漸增加運動強度、時間與難度，才能有助於增加成就感與信心。

#5.運動要有固定的時間

最不容易丟掉的習慣就是融入生活中，而要融入生活中就要有固定時段，因此依照自己方便的時間，將運動時間規劃到生活中。當身體習慣在某個固定的時間點運動，就會變得跟吃飯、刷牙一樣習以為常，如此便比較容易保持運動習慣。