前言:肌肉訓練的意義 

RIZAP主張,需要藉著肌肉訓練與飲食指導並行,才能讓體型雕塑更具效果。不過,最能左右體重降低效率的關鍵仍在飲食,若說8成影響都是飲食管理帶來的也不為過。那麼,肌肉訓練的功能到底是什麼?肌肉訓練的功能,其實就是在打造「完美的身體曲線」。若以降低體重為目標,則必須維持低醣類的營養控制與「消耗熱量>攝取熱量」的狀態。但這狀態雖能減少體脂肪,卻也會同時讓肌肉變少。
 
此時的關鍵,既得在飲食上維持「高蛋白飲食」,也需要肌肉訓練。肌肉訓練可刺激肌肉,促使身體分泌與減重跟肌肉合成有關的荷爾蒙。再者,藉由調整訓練強度,還可提升負責燃燒脂肪的粒線體的活性,促進減重效果。
更進一步說,在肌肉訓練中乳酸濃度的上升,可以刺激「成長荷爾蒙」分泌的提升。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

  

「成長荷爾蒙」不僅負責合成肌肉與分解脂肪,對保持肌膚含水量與抗老化也很有貢獻。同時,在減重成功後,成長荷爾蒙對生活中不可或缺的肌力、軟骨的成長,以及免疫細胞的增強也都很有效果。
  
 
 
 
 

貼心小整理:雙管齊下才有效!

 運動功效
・防止肌肉量減少、代謝率降低
・促進成長荷爾蒙等激素分泌
・促進脂肪燃燒
・雕塑身體曲線
 
 飲食功效 
・低醣類&蛋白質
・消耗熱量>攝取熱量的雙重減重飲食 

脂肪減不下來的原因在下頁!