#1.喝咖啡

咖啡因能增加體內血糖含量,讓大腦不會感覺饑餓,進而抑制食慾,而其中的綠原酸也有減少人體吸收糖分的作用。值得注意的是,咖啡本身的熱量很低,雖然喝了也不怕變胖,但切勿再額外添加高熱量的奶油或糖,以免造成反效果。

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#2.多喝水

喝水會讓口腔和胃部感受到有東西經過的感覺,水分可以撐起胃部的空間,減輕饑餓感,增加飽足感,降低你的食欲。此外,身體對於飢餓和口渴所發出的信號非常相似,很容易讓大腦搞混,因此當你感到飢餓時,可以嘗試著喝一杯水或無糖飲料來擺脫飢餓感。

#3.放慢進食速度

在你緩慢咀嚼時,大腦和胃部就會接收到我們正在進食的訊息,因而不會再不斷發出飢餓訊號。細嚼慢嚥不僅有利於身體消化,更容易產生飽腹感,防止吃過量,所以想要瘦身的你,先從減緩吃飯速度開始吧!

下一頁,睡眠也會影響食慾!?

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#4.充足睡眠

其實睡眠與人的食慾是息息相關的。研究指出:睡眠品質差或時間不足,會使體內增加食慾的「肽」激素上升、抑制食欲的「瘦蛋白」下降,因此睡眠不佳會使身體渴望更多的食物。每天至少睡足7-8小時,這將有助於降低食量、避免飢餓感。

#5.多補充蛋白質

食物中的蛋白質代謝能減少胃飢餓素分泌,會帶來短期的飽足感,讓減重者在餐與餐之間的空檔,不容易感到飢餓。家禽、魚類是蛋白質的重要來源,而素食主義者可以從豆類、奶製品、杏仁等食物中補充蛋白質。

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