# 1.首先,保持熱情快樂的心境

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Jonathan認為巴西是一個充滿熱情的快樂民族,尊敬每個人,無時無刻保持正向思考,更是不可缺少的氣質和態度!

 

#2.多曬曬太陽,接觸陽光

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沒事多曬曬太陽,使得巴西人擁有最美麗的肌膚顏色。適當曬太陽,能夠吸收維他命D,有助延緩衰老、提高抵抗力。

 

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#3.除了鍛鍊身材外,配上保養產品效果更佳

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如果只單純鍛鍊身體,或是只注重外在,這樣其實根本不夠!還需要配上保養產品,讓整體更加分。身體乳液、Chanel Blue香水和牙刷是Jonathan隨身帶備的儀態小工具。

 

#4.用音樂節奏帶起運動的動力

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當被訪問到如何可以讓運動更起勁?Jonathan提議大家可以一邊聽節拍強烈的音樂一邊健身,重口味的美國南部嘻哈音樂Trap Music是他的最愛。

 

#5.盡情嘗試各種戶外運動

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成天都待在健身房並不是最好的運動方法,如果想要變成陽光型男那就走出健身房運動吧!不論跑步、打棒球等都是很不錯的選擇,尤其Jonathan最喜歡的運動竟然是冷門的「撐竿跳」。

#6.如何才能保持六塊肌

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這一切的關鍵其實都在於你吃了什麼,飲食佔了最大因素。Jonathan說他一天可以做1,000下仰臥起坐,並且搭配上健康的食材和均衡的飲食,這樣才能保持你的六塊肌。

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如果你什麼都吃,沒有做挑選、不選擇吃進肚子的食物,自然而然會沒有成果。

 

#7.選擇輕鬆自在的健身運動地點

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做運動不只是要讓體態好看,不只是練出一身肌肉,更重要的是讓自己的心情愉悅,心境決定你的樣貌。

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因此選擇一個讓你感到輕鬆自在的場所進行健身,一定會有加倍的效果,你家附近也有一個這樣的環境嗎?趕快去找吧。

 

#8.隨時保持上進的心

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Jonathan說如果他看到別人有更好的成果,那他便會拿出比對方多200分的努力,不是與他人比較,兒時讓自己隨時保持上進的心。抱持著堅毅的決心和毅力,繼續變得更好!

 

#9.體質偏瘦的男生怎麼練?

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比起胖子,其實天生體質偏瘦的男生更難練出一身肌肉,那這樣該怎麼辦呢?

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Jonathan表示偏向精瘦型的男生,在飲食上需要更下功夫,每天增加吸收營養的份量,等一段時間後才會看到肌肉的成果。而他則是1天吃5餐,維持充足的體力與營養,運用少量多餐的原則。

 

#10.健身後該怎麼吃

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Jonathan分享巴西人健身的飲食菜單,他們最愛吃米飯、豆類和雞肉,因為這些充滿蛋白質的食材,才能讓巴西人的身材看起來都此完美!建議大家不妨也可以嘗試看看。

 

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