巴西不論男女根本各個都是男神女神，應該沒有一個人不想要擁有他們的深邃五官和鮮肉身材！巴西天菜男模Jonathan Bellini接受法國版《Vogue》訪問，和各位男士們分享如何在忙碌的工作中，繼續維持男神的健美身材！
# 1.首先，保持熱情快樂的心境
Advertisements
Jonathan認為巴西是一個充滿熱情的快樂民族，尊敬每個人，無時無刻保持正向思考，更是不可缺少的氣質和態度！
#2.多曬曬太陽，接觸陽光
沒事多曬曬太陽，使得巴西人擁有最美麗的肌膚顏色。適當曬太陽，能夠吸收維他命D，有助延緩衰老、提高抵抗力。
Advertisements
#3.除了鍛鍊身材外，配上保養產品效果更佳
如果只單純鍛鍊身體，或是只注重外在，這樣其實根本不夠！還需要配上保養產品，讓整體更加分。身體乳液、Chanel Blue香水和牙刷是Jonathan隨身帶備的儀態小工具。
#4.用音樂節奏帶起運動的動力
當被訪問到如何可以讓運動更起勁？Jonathan提議大家可以一邊聽節拍強烈的音樂一邊健身，重口味的美國南部嘻哈音樂Trap Music是他的最愛。
#5.盡情嘗試各種戶外運動
成天都待在健身房並不是最好的運動方法，如果想要變成陽光型男那就走出健身房運動吧！不論跑步、打棒球等都是很不錯的選擇，尤其Jonathan最喜歡的運動竟然是冷門的「撐竿跳」。
#6.如何才能保持六塊肌
這一切的關鍵其實都在於你吃了什麼，飲食佔了最大因素。Jonathan說他一天可以做1,000下仰臥起坐，並且搭配上健康的食材和均衡的飲食，這樣才能保持你的六塊肌。
如果你什麼都吃，沒有做挑選、不選擇吃進肚子的食物，自然而然會沒有成果。
#7.選擇輕鬆自在的健身運動地點
做運動不只是要讓體態好看，不只是練出一身肌肉，更重要的是讓自己的心情愉悅，心境決定你的樣貌。
因此選擇一個讓你感到輕鬆自在的場所進行健身，一定會有加倍的效果，你家附近也有一個這樣的環境嗎？趕快去找吧。
#8.隨時保持上進的心
Jonathan說如果他看到別人有更好的成果，那他便會拿出比對方多200分的努力，不是與他人比較，兒時讓自己隨時保持上進的心。抱持著堅毅的決心和毅力，繼續變得更好！
#9.體質偏瘦的男生怎麼練？
比起胖子，其實天生體質偏瘦的男生更難練出一身肌肉，那這樣該怎麼辦呢？
Jonathan表示偏向精瘦型的男生，在飲食上需要更下功夫，每天增加吸收營養的份量，等一段時間後才會看到肌肉的成果。而他則是1天吃5餐，維持充足的體力與營養，運用少量多餐的原則。
#10.健身後該怎麼吃
Jonathan分享巴西人健身的飲食菜單，他們最愛吃米飯、豆類和雞肉，因為這些充滿蛋白質的食材，才能讓巴西人的身材看起來都此完美！建議大家不妨也可以嘗試看看。
最實用的穿搭、健身、髮型教學，看《MF變型男》LINE@ 就對了！
Advertisements