#方法1:飯前先喝一杯水

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其實當我們身體缺乏水分的時候,更容易感到飢餓,所以你可以在三餐前先喝一杯水的量,填滿胃的空缺,在攝取食物同時,又可以獲得雙倍的飽足感,或許有些人跟小編一樣超討厭白開水(就是討厭沒味道的水XD),那你可以在水中加入檸檬片或是柳橙片,或是從無糖的茶、氣泡水開始,養成喝水的習慣,就能讓你的減重計畫事半功倍!

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#方法2:多吃蔬果,延長飽足感的時間

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「蔬菜、水果」在健康的飲食裡是很重要的角色,在減重的世界裡更是不可或缺!你每天至少要吃盡一個拳頭量纖維,除了預防便秘及胃脹氣,也因為他們在胃中停留的時間較長,所以可以讓我們不容易感到飢餓,像是在果昔裡加入奇亞籽、在沙拉裡加些堅果或是豆類等等,都是優質又健康的做法!

 

#方法3:碳水化合物和脂肪都能防止吃進過多的食物

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會有很多人使用「單一食物減肥法」來做減重,但這樣只吃某一樣食物來做減重,不僅不健康還可能養就易胖體質,因為蛋白質能降低飢餓感、脂肪和碳水化合物也可以讓你有飽足感,甚至還能將飽足感的時效延長,在烹煮的方式上也可以考慮用比較健康的方式,像是水煮等等,抑或是在食材的選用上也可以選擇像魚類、堅果類這種既健康又有飽足感的不怕胖食物!

 

#方法4:放慢進食的速度

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養成細嚼慢嚥的習慣,因為當你緩慢咀嚼的時候,大腦和胃部都會接受到你正在進食的訊息,甚至還有營養師覺得,每餐都先吃一半,休息半小時後若感到飢餓再繼續吃完,總之放慢進食的速度,對於減重來說會有很大的幫助!

 

 

下一頁,還有4種方法你可以試試看!

  

#方法5:糖分是最大的敵人

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糖分會刺激食慾,所以你必須堅決地跟他說再見!攝取糖分會讓我們想吃更多的東西,之前小編有提過一個「戒糖運動」,在國外非常的夯,或許前兩週會很痛苦,但當你身體漸漸習慣之後,就會自然地降低食慾,而也開始會對甜食類的東西感到厭煩,如果不相信的話,不妨可以試試看(挑眉)

 

#方法6:睡眠不足也會容易感到飢餓

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睡眠會影響「瘦蛋白」的水平,這是一種有助身體意識到足夠能量的激素,若缺少這個激素,身體就會釋放需要進食的訊息,因而刺激食慾,會讓你感到飢餓並吃得更多!所以每天一定要睡飽7-8小時,這樣能夠有效降低食量,避免飢餓感湧上!

 

#方法7:少量多餐

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減重雖然必須嚴格控制熱量的攝取,但這不代表你必須空腹、挨餓!你可以以少量多餐的方式規劃你的飲食,分時段的小量進食,而在三餐中間可以讓自己吃150卡左右的點心,讓大腦覺得自己一天吃了不少東西,降低對食物的強烈渴望,這也可以讓你不用一直處在飢餓的狀態下!

 

#方法8:偶爾放縱自己吃想吃的食物

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如果太逼著自己或是太嚴格的控管自己的飲食,長久下來你也會覺得人生很黑暗,而且以生理狀態來說,當你每天都逼迫自己吃沙拉,久而久之你的身體就會漸漸適應,甚至將他視為是「正常的飲食模式」,往後就很難再用這方法來進行減重,而且過於飢餓或是過於激烈的手段,長期下來也會讓你的意志消弱,因此營養師也建議「適度的享受」,也就是當你努力了一段時間,在某一刻特別想吃一塊炸雞,那就大口的咬下去吧!

 

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