#1.Forward Fold脊椎的伸展

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☞HOW TO

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直立站好吸氣,向上舉起雙臂,將身體向前折,並將手指向地面伸觸碰地面。不需要保持雙腿伸直,自然彎曲膝蓋,保持在舒服的姿勢。

☺BENEFITS

這個動作可以幫助消化系統,同時拉長脊椎,使背部得到伸展,放鬆你的緊繃肌肉。

#2.Downward Dog背痛

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☞HOW TO

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從上一個 forward fold的姿勢做延伸,使用你的雙手向前走,直到手臂達到耳朵的位置,讓身體呈現一個三角形。

☺BENEFITS

下犬式可以幫助舒緩背部疼痛,同時加強背部肌耐力。

下一頁,減緩下背痛靠這招!