＃1.Forward Fold−脊椎的伸展

☞HOW TO：

直立站好吸氣，向上舉起雙臂，將身體向前折，並將手指向地面伸觸碰地面。不需要保持雙腿伸直，自然彎曲膝蓋，保持在舒服的姿勢。

☺BENEFITS：

這個動作可以幫助消化系統，同時拉長脊椎，使背部得到伸展，放鬆你的緊繃肌肉。

＃2.Downward Dog−舒緩背痛

☞HOW TO：

從上一個 forward fold的姿勢做延伸，使用你的雙手向前走，直到手臂達到耳朵的位置，讓身體呈現一個三角形。

☺BENEFITS：

下犬式可以幫助舒緩背部疼痛，同時加強背部肌耐力。

下一頁，減緩下背痛靠這招！

＃3.Modified Cobra−減緩下背痛

☞HOW TO：

首先先趴躺，再慢慢將雙手撐地，從肚子開始向上撐起雙臂。抬頭仰起，打開胸部空間。

☺BENEFITS：

眼鏡蛇式可緩解下背部疼痛，並加強腹部肌肉的鍛鍊。

＃4.Bow−放鬆脖子

☞HOW TO：

先將雙手向後抓住腳背，伸展你的雙臂。向上抬起雙腿，用力將身體拉向天花板方向。

☺BENEFITS：

弓勢可以刺激頸部的肌肉，使原本緊繃的狀態得到放鬆，並改善姿勢。 

＃5.Sphinx−減緩下背痛

☞HOW TO：

將雙臂與腹部向前貼地，並調整手肘和肩膀水平，上半身向上伸展。

☺BENEFITS：

獅身人面式可舒緩下背痛，同時伸展脊椎。