腹部(六塊肌)

前腹的六塊肌是每個國軍健兒的驕傲,卻也是所有退伍軍人只能回味的往事。久坐辦公室缺乏運動的生活,讓人人肚子上線條俐落的製冰盒,變成一塊塊微凸帶點油的韭菜盒,趕快利用工作空檔,找張椅子為你的腹直肌上緊發條!

坐姿捲腹

STEP1

坐在椅子上,背部不靠椅背,雙手撐住身體兩側,雙腳併攏離開地面。

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STEP2

腹部用力將雙腳抬起,至膝蓋呈90度,動作來回進行15~20次。

 

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肘撐棒式

STEP1

將雙手前臂撐在椅面上,雙腳併攏,讓身體呈現直線,背打直、臀部挺住,維持30秒到1分鐘。

STEP2

 

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