【居家健身】女生最愛男人的健壯臂肌！只要5招在家就能「操出爆炸二頭肌」！

白天累了一天，下班下課後總是懶得去健身房報到？這時候「居家健身」就真的是各位男性的一大福音了！家裡只要有啞鈴等基本的健身器材，你也照樣可以練出強壯的Body，尤其是男生們超在意的手臂，5個動作在家就可以練出爆炸二頭肌！

＃1.PUSH UP

Step1：兩手抓住啞鈴，用雙臂支撐身體與地面垂直，兩手距約與肩同寬，挺胸、收腹、緊腰，腳尖部位撐地，全身挺直。

Step1：雙腳與肩同寬，手持10到15磅重的啞鈴，放在髖關節兩側，手臂打直垂下，核心肌群收緊，不可駝背彎腰。

Step2：蹲下時盡量把臀部凸出，直到大腿與地板呈平行狀態，再把原先垂下來的手臂向肩膀45度捲曲。重複同一組動作60秒。

Step1：半跪在地上，跪地一邊的手握住一隻啞鈴，上身保持平直，目視前方。這是動作的起始位置。

Step2：扭動手掌，手背向前，將其舉放在肩部位置，掌心向內，手肘指向前方。前臂往肩膀方向完全捲曲，直到前臂貼近的重量肩膀，兩邊手交替進行。時間限制為5分鐘，盡可能多次重複。

Step1：緊握一對比你平常用重5到10磅的啞鈴，雙手垂下，挺身收腹，兩腳站開與肩膀同寬。

Step2：膝蓋和臀部稍微彎曲，以爆炸性的力量將啞鈴抬起肩膀，稍作停頓後慢慢放下，休息5秒之後再次重複。每組5次，每次3組，每組之間休息90秒。

Step1：站直雙手垂下握住啞鈴。
Step2：一邊前腿為支撐，另一邊腿向後蹲下，捲曲前臂緊貼肩膀，做完後放下雙手。兩腿互換位置，重複以上動作。每組10次，每次8套，每組之間休息30秒。