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減少腹部脂肪,高強度間歇訓練入門組

以下介紹一組針對腹肌的HIIT (高強度間歇訓練),這些動作在家中的地板上就可以執行,在開始之前,建議準備一個小時鐘或手機計時器,方便自己很快地知道目前動作的大致秒數。

 

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需要提醒的是,本文所介紹的動作,是要求在設定的秒數內盡量多做幾遍。不過這需要每個人自行衡量,理論上,將HIIT的動作做得越強烈或越快速,通常代表身體所使的強度越高,配合間歇性,燃脂的效果也會越好。

但如果為了讓動作看起來很激烈或快速,而沒有確實做好每一個動作,反而會喪失HIIT本應帶來的某些好處。

 

常見的狀況是將屬於肌力訓練的動作快速帶過,雖然感到很疲累,但整個過程更像是間歇有氧運動,忽略肌肉增長帶來的益處,燃脂的效應反而變差。

為了達到最佳效益,進行HIIT時動作固然要快,但更需沉穩。如果某一個動作因為不熟悉或者肌力不夠而無法做得快速,那麼只要在一樣的秒數內緩緩做好每一下即可。

執行時可將快速操練、動作確實、安全不受傷害這三個原則記在心中。

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