https://www.mr-sport.com.tw/happy-health-life/news/five-worst-things-to-do-after-your-run.html

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【這樣變型男 x Mr.司博特】運動後盡量不要做這5件事

意思是,運動本身固然重要,如何動得聰明、努力、不會受傷,是多數人不斷在追求的,但比起運動時間,我們花更多時候在過生活,其他時間也也需要認真對待,尤其是運動後的黃金時期更為重要。

別小看這段時間所做的事,一不注意可以影響身體健康、恢復情形,甚至是增肌減脂的成否與否。現在就一起來看要避免做些什麼,幫助我們在運動後都能養成良好習慣,追求更好的運動生活。 

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運動後避免穿著一樣的衣服

不管在什麼季節、你運動的場所有沒有淋浴間、運動衣物有沒有濕,運動過後最好立即換上乾淨衣物,因為在運動過程中多少會有細菌、汗水,加上運動後這段時間,身體免疫力會降低,如果不注重個人清潔,生病機率可能會大增;換身乾淨衣物總是比較好。

當然,若不趕時間、場地也有淋浴間,能在運動後沖個澡是再好不過;但不建議一結束激烈運動就馬上用冷水或熱水洗澡,最好是讓心跳、體溫稍微緩和下來,而你也可以利用等待身體冷靜的時候,補充高蛋白、儘速將身上的汗擦乾,或是做點伸展都很好。

運動後避免馬上當沙發馬鈴薯

激烈運動後,身體難免會想要休息,不過休息的方式有很多種,比起當沙發馬鈴薯,什麼都不想坐地躺在那邊。特別是運動後需要營養「修復肌肉」,且越快吃越好。

如果想要有肌肉協助你增肌減脂、維持身材,這段時間拿來躺沙發可就浪費了!進食也是種休息,什麼都不想儘管享受眼前的食物,將比你動都不動,錯過黃金時段還來得好。

運動完還有哪些NG行為,趕快翻下一頁!

運動後避免禁食

「好不容易運動消耗一點熱量,現在一吃肯定馬上補回來」,很多人礙於這樣的想法,所以選擇忍耐、避免發胖。殊不知長時間下來,不但得忍受餓肚子的痛苦,還可能失去肌肉量、越動越胖。

事實上,運動後進食能幫助你修復「因鍛鍊而損傷的組織」,當你讓這些組織得到該有的營養,其分解的速率會大幅降緩,才能越來越強壯。

而通常運動後進食,會建議吃「營養均衡」的一餐最好。如果運動後已經很晚、或是不知道要吃什麼,便利商店裡的麵包、巧克力牛奶、雞肉三明治也會是不錯的選擇。 

運動後避免做粗重的工作

「運動後的肌肉」已具有一定的疲勞程度,一般建議不要再去做粗重的工作,像是搬家、除草、需要爬上爬下等。避免肌肉持續承受疲勞,一會影響恢復速度,二則有可能提高肌肉受傷的機率。要是非做不可,最好休息一小時後再進行。 

運動後避免逞強

有些人習慣事前將訓練內容排好,卻未能察覺身體異狀;或是明明身體還很疲倦,卻依舊要去練,以至於出現一些無法預料的意外發生(之前就有幾個因為運動突然猝死的個案)。

如果訓練後幾天真的很累、狀況不好,給自己休息其實不為過!計畫是可以改變的,沒有必要逞強;身體只有一個,感到不適應採取休息,等到狀況轉好再運動並不遲。