動作3 髖部伸展

與原地爬山的運動方向相反。要注意髖部只有20度的活動延伸範圍,如果抬起的角度過多,可能是身體動用到腰椎或其他部位來幫忙,那麼動作可能會失去原本的鍛煉意義。

此動作可以將整個「背後鏈」連結起來,酸然簡單卻非常有效。最後記得看一下,當腳離地時,膝蓋及腳尖應朝向地板,直到你做不下去,或核心失去張力時,才停止動作。

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動作4 棒式

關於棒式,我們卻去可能會認為「能撐越久越好」、代表核心能力很強大,不過卻有不少人是在不理想的動作情境下,硬撐完一段時間,這樣是否有訓練效果,是被打問號的。

回到這篇文章一直在提的,各個關節、部位是否在正確的位置很重要,而你的核心能不能發揮出張力,才是值得關注的,很多時候我們只注意到時間的長短,忽略更重要的事。

這個動作也是此一訓練菜單的最後一個,所以儘可能地發揮你的潛能吧!身體產生抖動是正常的,讓你的身體緊繃,直到旁人都搖不動你,榨乾剩餘的力量、使核心肌群更強大。

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