#Morning Workout

1.滿足成就感

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想運動卻覺得心有餘而力不足,太忙沒時間總是成為藉口?但其實對於養成早起運動習慣的人,已經是成功的一半了!早晨就先完成了一件困難的事,這樣的成就感絕對可以讓你滿足一整天,更有動力!

2.消滅準備工作的憂鬱心情

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運動可以讓人心情變好,降低要趕著上班的焦慮感。早晨運動能夠促進腦啡肽的分泌,能夠讓人感到快樂平靜,一整天上班的精神也會更好。舒服的流完汗後,讓自己保持在充滿活力的最佳狀態,憂愁與緊張情緒也跟著消失了。

3.延長一整天的代謝率 

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根據研究,選擇早上運動能夠刺激交感神經,促進血液循環,有助於提升全身10%的代謝率,更加促進新陳代謝。

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於早餐前1小時進行健走,脂肪的燃燒效率會比在早餐後高出33%!因為運動可以燃燒脂肪及消耗營養素,運動後再吃早餐能購補充消耗掉的營養素,吃下肚的食物就不會只轉換成惱人的脂肪了!

下一頁,傍晚、晚上健身成效......

#Evening / Night Workout 

1.掃去一整天的煩悶與不快

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白天工作上課一天下來,難免會感到疲累鬱悶,這時候運動就是最好的解壓方法!有助於減輕壓力、拋開煩事,盡情揮灑汗水,讓你能夠暫時忘卻煩心的事,轉換心情補充電力,明天再出發。

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且晚上最適合的運動就是跑步,不妨聽著音樂舒服的在戶外慢跑吧!

2.下午是身體的最佳狀態時間

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由於肌肉血液的供應量充足,因此下午正是身體機能最好的狀態!肌肉和關節在晚上比較有彈性,也比較不容易受傷。尤其是下午四點到六點,更是身體肌耐力更是處於最高水平,加上這時人體溫度較高,能夠釋放更多能量!

3.比起白天晚上時間較從容

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不用趕著太早起,在上班前要做完運動、洗完澡,還要急著準備替換衣物和早餐,反而有可能讓一早的心情更緊繃、壓力大!晚上下班後運動可以不必擔心工作,有更充裕的時間可以進行暖身、健身和最後的伸展,拉長運動的時間,讓一切更輕鬆自在。

 4.一較好眠!改善睡眠品質

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晚上運動會促進分泌生長與退黑激素,能夠提升睡眠品質,因此可以讓你倒頭就睡,一覺好眠睡得更香甜!

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但要特別注意的是,運動後到上床入睡需要間隔一小時,避免運動後的交感神經還處在興奮的狀態,可能反而會因此反效果,造成失眠睡不好。

【編輯真心話】

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其實不管哪個時間運動都各有各的優缺點,但是重點是你有沒有養成持之以恆運動的習慣?只要有動,不論哪個時間點只要堅持下去,都一定會有驚人的成效!

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