#7:00—wake up起床

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從明天早上開始不要再賴床,想要多貪睡10分鐘了。慢慢把作息調整成7點自然醒的狀態,會讓你一天更有精神,不再越睡越累!

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起床後,建議喝一杯溫開水,喚醒身體裡的每個細胞,喝溫開水可淨化身體,排除體妹累積過多的毒素,預防生病及衰老。

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早起也會讓你覺得一天的時間更充裕,千萬別小看一個早晨,可以完成的事情相當多,充實你的一天,好的開始從早起就對了! 

 

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#7:20-8:00—吃早餐

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三餐中最重要的就是早餐,這句話大家已經聽到膩了吧,那還不吃!現代人很多趕著上班上課,常常忽略掉早餐,認為反正等中餐一起吃就好。

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但再說一遍早飯必須吃,一天正常的工作及學習都得靠營養豐富的早餐來維持,但早餐也不能隨亂吃,還是要嚴格的把關,不然長期下來吃入太多的加工食品,如熱狗、薯餅等,對健康也是傷害很大,吃得好才是重點。

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其實如果假日有多餘的時間,悠閒地起床為自己及家人做頓豐富的早餐也是一件很幸福的事,讓你的一整天更有能量。

 

#8:30-9:00—避免劇烈運動

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建議不要做太劇烈的運動,可以選擇步行或者騎行上班工作。 

 

#9:00-10:30—工作學習的黃金時段

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大部分的人這時已經開始上班上課了,請保握這段時間,因為這是最佳的工作及學習時間!

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這應該是一天中最容易專心、最有效率的時間了,可以運用這段時間完成很多重要的工作或是功課,千萬不要白白浪費在滑手機上了!

 

#10:30—現在該休息了

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上班族們現在該起身走動了!如果一直黏坐在椅子上,雙眼盯著螢幕,注意力會越來越不集中,更沒有工作效率,長久下來還會有很多職業病產生,因此適當的休息是必須的!

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別再坐在辦公桌的電腦前,起身休息活動一下筋骨,或是看看窗外都可以讓你得到短暫的放鬆。

 

#11:00—吃點水果,對抗下午

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上午時段是吃水果的黃金時間,果糖可以給身體加足動力,繼續面對下午一整天的戰鬥!前天晚上從家中準備一些水果帶到公司或是學校吃吧,絕對讓你更有精神更健康!

 

#12:00-12:30—午餐多吃豆類和蛋白質

豆類和肉類都是不可缺少的午餐食物,其中豆類又更加健康。

 

#13:00-14:00—小睡

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午覺的魔力相當的驚人!午睡其實是一個很好的休息方式,能短暫幫助大腦放鬆且活絡思路,短暫的睡眠可以重啟或是促進大腦的運作狀況,經由短暫的休息後,你會發現大腦會靈活許多。

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睡眠專家建議,經由 20-30分鐘有品質的睡眠,將有效率地改變你的生理狀態及大腦思緒,尤其適用於沒有太多時間可以休息的情況上。小睡可以緩解身心,讓思緒大腦更清晰,但當然不能一直睡,不然會有反效果喔!

 

#16:00—喝杯優酪乳,補充血糖

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除了補充蛋白質,還可以幫助腸胃消化補充血糖,讓你更有精神完成工作,部會一到四點就開始數時間,等下班啦!

 

#19:00—衝去健身房,把握最佳鍛鍊時間

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剛下班,這時候的你可以去健身房開始鍛煉了!健身可以幫助你解除一天的疲勞,活動筋骨,鍛鍊更好的體力迎接每天。但請記住不管怎樣練,時間都不要超過1個半小時,太過反倒沒有任何效果!

 

#20:00—選部喜歡的電影或是睡前閱讀

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回到家看看自己喜歡的電影電視,消除一天的疲勞,釋放壓力。也可以運用睡前的一些時間,閱讀書籍報紙,拓展自己的視野與內涵!

 

#22:00—洗個熱水澡,沉澱片刻

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沖個熱水澡或是泡澡絕對是緩解疲勞的最佳方法!其實洗澡時的放空時間,更讓人感到莫名的幸福感。回想今天一天發生的所有大小事情,進而反省感激,運用這段時間沉澱一下自己,與自己心靈對話。

 

#22:30-23:00—睡覺,明天又是新的一天

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長肌肉的關鍵,就是盡量在11點前上床睡覺,才能讓肌肉充分的休息增長。

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早起早睡讓自己養成規律的日常作息,你的生活品質也會大為提升,最重要的是身體也會由內而外的健康,散發精神與活力,一切都會更好!睡醒明天又是全新的一天,重新開始!

 

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