好處1:增進記憶力     

你的大腦在你睡覺的時候其實是很忙的!在這段時間內,它能增強白天所學到的東西的記憶。而這個階段的動作有個很專業的名字叫做「睡眠固化」。意思就是,不管是身體、或是智力上的學習,你需要的不只是練習,還需要睡眠。睡眠能幫你學得更好。此外,強化記憶的階段,也有將所學的東西做認知及重組的功用,而這正是創造力的來源!

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好處2:體重更健康 

如果你在減肥,最好把「早睡」列入你的計畫之中!因為研究顯示,在減肥的人裡面,有得到充足睡眠的人,體重能多減56%。但睡眠不足的人,肌肉量則明顯較少。此外,睡較少的人也常常會覺得飢餓。因為在大腦中,睡眠和新陳代謝是由同一個區域掌管,所以睡眠會引響食慾。 

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好處3:注意力更集中 

研究顯示,有睡眠障礙的學生有注意力不集中、及學習障礙的比例較高。此外,小孩和成人對於睡眠不足的反應也不太一樣:成人會想睡覺,但小孩反而會變得興奮、過動。所以想要學術表現更佳,你應該有充足的睡眠。而如果你是個想趕在截止時間內交出報告、或是工作成果的人,也建議你別再熬夜了!因為那只會讓你表現更差而已! 

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好處4:體能表現較佳 

史丹佛研究發現,大學裡的足球校隊選手每晚睡超過10小時、並連續7至8個禮拜,他們的爆發力表現將提高,而且白天比較不易疲勞、耐力也較佳。而相同的狀況也適用網球選手、及游泳選手。因此,有在運動健身的型男一定也要將睡眠列入影響成效的重要因素之一,因為睡眠可以幫助肌肉休息和恢復。

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好處5:降低壓力 

壓力和睡眠都會影響心血管健康。而睡眠可以降低壓力,血壓也比較能獲得控制。此外,睡眠也會影響膽固醇的高低,膽固醇正是造成心臟病的原因之一。除此之外,研究也顯示,缺乏睡眠會導致抑鬱,而充足的睡眠可以幫助人們減少焦慮。所以睡眠狀況越好,情緒就會越穩定。

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好處6:抑制發炎  

許多研究顯示,發炎會導致心血管疾病、中風、關節炎、糖尿病、以及早衰。每晚睡眠少於6小時的人,較睡超過的人容易發炎。研究也發現,有睡眠呼吸中止症、及失眠症的人,在改善他們的睡眠障礙後,血壓和發炎狀況即獲得改善。 

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好處7:避免意外 

根據統計,自撞路邊而造成死亡車禍最常見的原因竟然就是疲勞駕駛!甚至比酒駕還多!(小編表示:開車不想睡,想睡不開車)因為疲憊想睡其實會影響反應時間、以及下判斷的速度。可以說「想睡」這個車禍因素長期被人們低估了!但它造成的問題嚴重程度其實不輸給酒駕。所以大家一定要小心! 

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好處8:活得較久 

研究發現,睡太多或睡太少都會導致壽命較短。2010年,有份針對50歲至79歲的女性做的研究,發現每晚睡眠少於5小時、或多於6.5小時的女性,死亡率較高。

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