「體力差，皮膚爛，容易累？」多吃這８樣食物，幫你促進「新陳代謝」！

現代人因為長期久坐、運動量變少，明明還年紀輕輕，新陳代謝速度就開始變慢，導致皮膚粗糙、便祕、容易疲勞等許多問題。大部份的人，都會想要藉由運動來提高代謝速度。但其實，還可以藉由飲食來改善。只要常吃以下這８種食物，就能幫你促進代謝！

＃１：魚

魚類含有豐富的碘和硒，而且還含有兩種礦物，能幫助甲狀腺功能運作、調節代謝。所以建議可在飲食中，多增加鮭魚、鮪魚、鯖魚、鱒魚的攝取。

肌肉燃燒脂肪時需要氧，而波菜正好含有大量的鐵質，鐵質能幫忙攜帶氧、讓血液含氧量增加。因此，也就能較快燃燒脂肪。所以多吃菠菜，也可以避免脂肪囤積！

綠茶裡面含有兒茶素，可以稍微加快身體的脂肪燃燒過程。其中的咖啡因也能微微加快新陳代謝。只是建議要選擇「現泡」、且「無糖」的綠茶才最有效！

瘦肉是促進新陳代謝最重要的食物，因為它的蛋白質能幫你塑造肌肉。肌肉量越高，身體燃燒的卡路里越多、代謝的速度也就越快。而最好的瘦肉來源為雞胸肉、貝類、豆類、及毛豆。

想要讓代謝速度加快，喝水大概是最簡單、最便宜的方法！喝的水過少，有可能會減緩新陳代謝的速度，所以專家建議多喝水。此外，喝「冷水」會讓你的身體消耗更多卡路里來保持身體溫度，這樣一來，就可以消耗更多能量。

泡菜對腸胃健康很好，可以促進消化、減少脹氣。因此，除了能減少肥胖問題之外，還能在攝取食物後，快速分解成養分，讓代謝變好。

全蛋裡含有維他命D，能幫助重建及修復肌肉。肌肉量越多，越有助於身體燃燒卡路里。除了蛋之外，野生鮭魚、還有豆腐裡也都含有豐富的維他命D。

吃辣椒能讓我們身體的溫度微微增高，並幫助脂肪分解。食用這類食物，能增加5%代謝、並增加16%的脂肪燃燒率。身體吃得越熱，效果就會越好。只是最後結果還是因人而異！